真有這回事？每天吃飽飽，半年去掉16公斤！

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韓國健身達人Suji靠著運動和健康飲食的毅力，在半年內體重由65公斤減到49公斤，證明瘦身不一定要地獄式的！只要懂得吃，每天吃得飽飽的都可以瘦下來喔！

1.每天吃豐富的5餐

早餐通常有蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和紅番薯；午餐是100g的雞肉、香腸、番薯、和南瓜(50g）；晚餐是糙米（150g)和雞腿(100g)。在正餐之間會喝排毒果汁或吃涼麵止飢一下！

2多吃葡萄柚

葡萄柚熱量低，纖維素高，可以增加飽足感，然後減少總熱量的攝取量，不過切記不可以代替正餐喔！

3 自製綠豆水

綠豆除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸外，可以改善體質，亦有豐富的食用纖維，有很好的排便作用。

4養成運動好習慣

每天都會做至少半小時的重訓運動，先做100下深蹲讓體溫升高，再做多項強度訓練如槓鈴深蹲（20×5回）、sit-up（20×5回）、push-up（20×5回）、捲腹（20×5回）等。除此之外，Suji亦會做帶氧運動，如慢跑30分鐘，提升血液循環和身體的新陳代謝。

 

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