7:30 AM 整理床鋪
與其在早上起床後，留下一床凌亂的棉被與枕頭，不如花上5分鐘，整理床舖，讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。
消耗熱量：30大卡
8:50 AM 多走幾步路
假如妳是公車族，不妨提早個一、二站下車，用走的到辦公室；若是開車上班，可以停到一個距辦公室比較遠的停車場，再走路上班。不過，妳應該會想，「那乾脆直接走路上班算了！」，其實，衡量距離的標準在於，一趟路程只需花妳3-4分鐘即可，所以不需要停得大老遠，讓自己累得半死。
消耗熱量：40大卡
10:20 AM 不要老是使用EMAIL
別管EMAIL了！直接走到同事的座位傳達訊息，這樣不僅可以多消耗卡路里，而且還會增加工作效率喔！
消耗熱量：68大卡
12:35 PM 多走樓梯
當妳要出去吃午飯的時候，別總是想搭電梯，多走樓梯吧！
（一天至少來回6趟，所以上下班也要走樓梯喔！）
消耗熱量：90大卡
6:45 PM 別用手推車
下班到超級市場買菜，千萬別使用手推車，拿個籃子吧！不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上，或是將產品從車子拿到屋內，不要偷懶，別忘了「雙手萬能」。
消耗熱量：35大卡
8:15 PM 讓洗碗機休息一天
讓洗碗機休息一天，自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤，全部洗乾淨。
（時間花費約半小時）
消耗熱量：45大卡
9PM 別坐著講電話
與朋友用電話聊天時，遠離客廳裡舒服的沙發和抱枕吧！試著站起來，在屋裡邊走邊說電話。
（與朋友講電話的時間約20分鐘）
消耗熱量：64大卡
11:30PM 床上運動
特別加值服務：趕快跳進睡窩，與親密愛人來場「床上大戰」。
（床上大戰的時間花費 不一定）
消耗熱量：75大卡
