慎選具膳食纖維食物
可以準備一些具纖維質的蘇打餅乾或是含有寒天成份的蒟蒻干、果凍，當作下午茶，台灣雅芳公司營養訓練組長杜姿慧表示，膳食纖維吸收到水分時，會膨脹變大，所以食物進入到胃部，就會產生飽足感；再加上這些食物的熱量都不高，多吃一點，也不會增加過多的卡洛里。
多喝水
許多女性為了讓自己不要吃零食，就會選擇喝咖啡、珍珠奶茶或是其他飲料，轉移想吃零食的慾望，不過，別忘了，以上那些飲料可是高糖、高熱量的食品，多喝水才是最好的方法。營養師建議可在桌上放置一杯水，餓得時候，趕快喝幾口水，就可壓低想吃的慾望。
放鬆再放鬆
壓力大常會讓妳不自覺地拿起零食「狂嗑」，不到三兩下整包洋芋片就這樣沒了，4、5百卡的熱量也在不知不覺中，進入到妳的身體，加速脂肪堆積。最主要的解決方法便是讓自己放鬆，杜姿慧建議大家，壓力大時不妨選擇含有鈣及維他命C的食品，鈣可幫助放鬆肌肉，維他命C則是合成「抗壓荷爾蒙」的主要成份，像是含鈣餅乾或是具檸檬成份的飲品、食品，都是不錯的選擇。
點餐要小心
商業午餐應酬是最容易吃的過多及攝取過多卡路里的時候，根據研究發現，若是飯桌上放置越多的餐點，妳就會吃得更多。為了避免這樣的情況發生，妳可以多點一些小菜，以取代妳的主餐。吃完飯後，不妨喝杯無糖的咖啡或是茶，增加飽足感。
避開零食桌
專家發現許多上班族女性，都會在辦公桌上或是抽屜裡準備許多零食，大約每2星期就會補充一次。而下午4點便是專家們口中的「命運之時」，只要一到這個時間，大家就會開始起來覓食。假如隔壁同事桌上滿滿的零食，妳就一定無法抗拒誘惑，所以唯一的處理之道，就是在「命運之時」到來時，避開「零食地雷區」，看不到，想吃的慾望就不會一直蠢蠢欲動。
Say no 總是困難的
當同事吆喝著：「要不要吃？很好吃喔！」明知這就像是惡魔的呼喚，但就是靠拒不了。這些垃圾食物的共同點，都是過甜或是過鹹，它會讓妳一口接著一口，想停都停不下來，所以最好的辦法就是在一開始，同事詢問要不要吃的時候，就say no，總比吃了2、3口後喊停，來得容易。
