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BEAUTY 美體健身

韓星私人教練教你每天1分鐘 肥軟肉變燃脂肌肉

有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,這是因為肌肉缺乏訓練,導致其鬆垮、失去彈性,外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體改變「尺吋」,有效刺激肌肉,減少脂肪並雕塑曲線,也能預防浮腫。只要持續做,即使體重沒有下降,也會因為肌肉重新恢復彈性,使體態更均勻,找回纖瘦的曲線。
韓星私人教練教你每天1分鐘 肥軟肉變燃脂肌肉
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韓星私人教練教你每天1分鐘 肥軟肉變燃脂肌肉
韓星私人教練教你每天1分鐘 肥軟肉變燃脂肌肉
本文授權轉載自/ 1分鐘,練出最棒的曲線:【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操》
 
有些人雖然體重輕,看起來卻很胖,這是因為肌肉缺乏訓練,導致其鬆垮、失去彈性,外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體改變「尺吋」,有效刺激肌肉,減少脂肪並雕塑曲線,也能預防浮腫。只要持續做,即使體重沒有下降,也會因為肌肉重新恢復彈性,使體態更均勻,找回纖瘦的曲線。
 
不僅如此,1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質」。我們在生活中不停地活動,就算吃進高熱量的食物,只要維持一定的活動量,便能消耗熱量、燃燒脂肪;但是,身體若循環不良,就容易累積毒素、囤積脂肪,一旦活動量變少,身體機能便無法正常運作,體態也會漸漸走樣。

美化背部肌肉與肩膀 窈窕美背操
1)坐姿,雙手放在背後

盤腿而坐,右手手心朝上並放在背上,左手輕輕地托住右手手肘。深呼吸,再輕輕地將右手肘往背部推壓,停留1分鐘。接著左右手交換,再做一次。

2)將雙手放在背部互扣

雙手置於背後,右手在上,讓左右手相互拉住伸展,停留1分鐘。接著,左右手交換,再次放在背後,相互拉住伸展。

Point
雙手若無法互扣,可用毛巾代替
雙手無法互扣的人,可先拉住一條毛巾的兩端,再開始伸展;待柔軟度變好後,再以雙手互扣。
 

緊實手臂與背部曲線 S曲線蹲坐操
1)站姿,雙手自然垂放
抬頭挺胸,雙腳打開至與骨盆同寬站立,雙腳腳掌請盡可能腳尖朝前,相互平行。
 
Point
腳掌請相互平行,以便支撐身體
人體的雙腳、臀部和背部肌肉皆有相連關係,請勿外八或內八站立,才能保持身體重心。
 
2)雙手向上,身體向後蹲坐
自然呼吸,背部打直,膝蓋彎曲,將臀部重心往後半蹲坐;同時,將雙手向上高舉,停留1分鐘。
 
Point
膝蓋不可超過腳尖
蹲坐時,保持膝蓋微彎,切勿超過腳尖,以免造成膝蓋負擔。
 

 

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