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BEAUTY 美體健身

亞洲名模Akemi 示範3招健身操,蜜桃臀、螞蟻腰、蜜大腿就該這樣練!

亞洲一級名模Akemi健美身材令人羨慕,不僅自己愛運動,近期更積極上課準備健身教練考試。即將獲得健身教練證照的她,出席Fancl活動時特地分享,利用瑜珈球來鍛鍊大腿、臀部、腰部的3招瘦身操,在家就可以輕鬆跟著做!
鍛鍊蜜桃臀Step 1.雙腳打開與肩同寬,雙手拿著球舉高。
鍛鍊蜜桃臀Step 2.雙腳開始往下蹲。
鍛鍊蜜桃臀Step 3.蹲到大腿與地面平行,同時雙手也向前舉至與地面平行。
練出螞蟻腰Step 1.平躺地上,雙腳踩在球上。注意大腿要與地面垂直。
練出螞蟻腰Step 2.雙手平貼地面後,膝蓋往上撐。
拒絕肉鬆腿Step 1.躺在地上,雙腳夾球後緩緩往上舉。
拒絕肉鬆腿Step 2.肩膀微抬,順勢讓雙手往前。
拒絕肉鬆腿Step 3.直到雙手碰到球,將球接走。
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鍛鍊蜜桃臀Step 1.雙腳打開與肩同寬,雙手拿著球舉高。 鍛鍊蜜桃臀Step 2.雙腳開始往下蹲。 鍛鍊蜜桃臀Step 3.蹲到大腿與地面平行,同時雙手也向前舉至與地面平行。 練出螞蟻腰Step 1.平躺地上,雙腳踩在球上。注意大腿要與地面垂直。 練出螞蟻腰Step 2.雙手平貼地面後,膝蓋往上撐。 拒絕肉鬆腿Step 1.躺在地上,雙腳夾球後緩緩往上舉。 拒絕肉鬆腿Step 2.肩膀微抬,順勢讓雙手往前。 拒絕肉鬆腿Step 3.直到雙手碰到球,將球接走。 Fancl 三肽膠原蛋白美肌飲料 50mlX10瓶,NT1,680

鍛鍊蜜桃臀Step 1.雙腳打開與肩同寬,雙手拿著球舉高。

鍛鍊蜜桃臀Step 2.雙腳開始往下蹲。

鍛鍊蜜桃臀Step 3.蹲到大腿與地面平行,同時雙手也向前舉至與地面平行。

練出螞蟻腰Step 1.平躺地上,雙腳踩在球上。注意大腿要與地面垂直。

練出螞蟻腰Step 2.雙手平貼地面後,膝蓋往上撐。

拒絕肉鬆腿Step 1.躺在地上,雙腳夾球後緩緩往上舉。

拒絕肉鬆腿Step 2.肩膀微抬,順勢讓雙手往前。

拒絕肉鬆腿Step 3.直到雙手碰到球,將球接走。

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深蹲多加一顆球,鍛練翹臀更有效

很多人愛做的深蹲,加入舉球動作增添難度,讓翹臀效果更好。

Step 1.雙腳打開與肩同寬,雙手拿著球舉高。

 

Step 2.雙腳開始往下蹲。

 

Step 3.蹲到大腿與地面平行,同時雙手也向前舉至與地面平行。

 

踩球撐體,一個動作練出螞蟻腰

Step 1.平躺地上,雙腳踩在球上。注意大腿要與地面垂直。

 

Step 2.雙手平貼地面後,膝蓋往上撐。

 

拒絕肉鬆腿,就靠躺臥傳球

Step 1.躺在地上,雙腳夾球後緩緩往上舉。

 

Step 2.同時肩膀微抬,讓雙手往前。

Step 3.雙手一直往前直到碰到球,再將球接走。

 

以上每一個動作建議一次10下,要練到三次才足夠。Akemi提醒運動前、後可以適時補充營養,特別是蛋白質,像她就很愛喝膠原蛋白飲,小小一罐攜帶方便,喝起來又順口。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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