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韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線!

不知道你有沒有跟編一樣的無奈?坐在辦公室愈久,下盤愈穩固,不知不覺腰間也能夠捏出一坨肥肉,想健身又看不到立即的效果,今天就要推薦這位韓國瘦身網紅,她也經歷過微胖的身型,如今她在IG上分享成功瘦身的過程,僅僅5招花了3個月,就練出人魚線和修長腿!
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Edit/fish  Source/  dano.fit@instagram、www.marieclaire.com.hk

相信下盤穩固的姊姊妹妹都知道,腰間和大腿是最容易堆積肥肉的部位,許多女生每天狂做仰臥起坐也是無補於事,其實除了仰臥起坐,還有其他有效100倍的運動!想練出完美的腰身和人魚線,不妨試試韓國瘦身網紅Dano介紹的5個”虐腹運動”!

 

 

熱身:呼吸運動

1. 雙腳打開,同肩膀寬,然後微微蹲下
2. 吸氣,雙手向上伸展,同時腳尖向上提
3. 呼氣,返回原來位置

次數:30下

運動一:簡易版波比跳
1. 兩腳約與肩同寬,蹲下,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2. 用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。
3.  腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重心於雙腳中間。
4.站好並且重複第一步。

次數:15下 x 2組

運動二:直手棒式

1. 雙手直撐地下,約與肩同寬,背要直,身體成一直線。
2. 左手輕拍頭部,換手重複動作。
3. 左手輕拍頸部,換手重複動作。
4. 左手輕拍腹部,換手重複動作。

次數:30秒 x 2組

運動三:登山者

1. 雙手撐地,與雙肩齊寬,身體成一直線。
2. 右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至上半身。
3. 左右腳交替重覆。

次數:10下 x 3 組

運動四:仰臥抬腿

1. 仰卧,頭部和腰部要貼近地面。
2. 雙腳抬起。

次數:12下 x 3 組

運動五:收膝+抬腿

1. 雙手撐地,與雙肩齊寬,身體成一直線。
2. 右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至上半身。
3. 返回原來位置,腳要繼續離地,然後向上抬腿。
4. 左右腳交替重覆。

次數:每邊10下 x 3 組

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。