瘦身第一步從起床吃早餐開始！關鍵3個好習慣養成窈窕好身材

一日之計在於晨，好的早餐不但能提供身體所需能量，還能喚醒精神活力，讓一整天的工作更有效率，林若君營養師提供以下幾個建議：

1.一起床先喝一杯溫開水（約240c.c，30-50度）

用一杯水來喚醒身體機能，補充在夜間流失的水分，還可以加一點蘆薈汁來喚醒腸道、促進蠕動。

2.起床後一小時之內，補充含有「優質蛋白質」、「纖維素」和「碳水化合物」的早餐

蛋白質：如水煮蛋、牛奶、豆漿等

纖維素：如青菜、水果等

碳水化合物（澱粉）：如燕麥、地瓜、雜糧麵包等

3.注意進食順序

建議為：液態>>>固態

固態順序為：纖維素>>>蛋白質>>>碳水化合物

因為如果先吃固態在吃液態品，後進食的液體會稀釋消化液，影響消化。

早餐是整天活力的關鍵，根據品牌2018「亞太區健康早餐調查」，台灣目前仍有25%的民眾沒有吃早餐的習慣，而有吃早餐的民眾中，有7~8成的營養是不均衡的！對此，香港中文大學陳振宇教授說到，不吃早餐會提高糖尿病、心臟病和胃癌等風險，對小孩子的成長也有影響，還會讓脂肪增加。

而有吃早餐的民眾，大多數民眾都是以蛋餅、蘿蔔糕或三明治，搭配一杯奶茶做為每天的早餐選擇，不但營養不均衡，且油脂量過高，長期下來可能危害健康。

對於忙碌的現代社會，「沒時間、來不及」常是沒吃早餐的主要理由，林若君營養師也建議可搭配營養補充品讓早餐更豐富，以攝取足量的營養素。還可以依需求，自行加入其他的蔬果等混合飲用。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。