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吃太飽胃凸小腹肥?簡單5招讓妳脹多少消多少、甚至更多!

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Edit/fish 示範動作/Kate老師 使用/英國頂級瑜珈墊LIFORME

放長假免不了吃吃喝喝,等到收假時才驚覺小腹脹得跟懷胎4個月差不多?!(編是上完廁所後穿褲子瞬間鈕扣爆開…),面對這樣的窘境,感嘆吃太多已不是重點,重點當然是能夠把贅肉剷除!最直接的方式就是運動和均衡飲食了!(接下來還有228連假呀...)

現在就來看看,以下5招適合在家練習的動作,持之以恆必能成功!

1擺式(Hundred)

先採取仰躺的姿勢,將雙腳往上抬高90度,利用腹部的力量帶起身體,肚子收往脊椎,肩膀頭頸部稍微抬起,要注意不要折脖子,雙手延伸伸直在大腿身體兩側,手掌朝下。

雙臂上下輕拍,吸氣擺動五下吐氣擺動五下,這樣為一次!

配合呼吸做10次一共三回合~!

2單腳伸展(The Single Leg Stretch)

仰躺雙腳彎曲靠往胸口位置,雙手輕抱小腿,腹部力量將頭部抬起,肩膀離地視線看往膝蓋的方向,利用呼吸一次延伸一隻腳,做動作過程中吸吐兩邊交換進行。

右腳左腳為一次,10-15下三回合!

3雙腿延伸(Double Leg Stretch)

仰躺,雙腳彎曲膝蓋在靠近胸口位置,腹部往內集中,靠肚子力量將頭抬起,雙手輕放小腿上。

吸氣同時將雙手與雙腳延伸伸直,想像一個V雙手就在耳朵兩側下背部仍然保持在地。

吐氣雙手從外畫大圈環抱雙腳,吸氣再同時回到V的位置,吸氣吐氣5-10次做三回合!

瑜伽伸展眼鏡蛇接下犬式....

4.眼鏡蛇

面朝下,雙手掌向下置於肩膀下方,肩膀往後轉手臂往內夾緊。吸氣時,用背部的力量帶起胸口深呼吸下巴微抬,用雙手支撐軀幹。保持手肘微彎不鎖死,掌心貼滿瑜珈墊!不聳肩讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。

5.下犬式

伸展整個身體的背面,包括背部、大腿後側,小腿及阿基里斯腱。 

四足跪姿,掌心推向地板腹部內收,膝蓋帶離開地板,身體重心往臀部方向延伸,手肘不鎖死,大腿後側上提把腳跟壓向地板方向,如果踩不到地板,保持膝蓋彎曲背部打直,身體像是一個金字塔最高的位子在臀部手、腰、臀成一直線。

示範:Kate老師

IG:kate.lin22/

FB:Kate.L芷如

主要以墊上Pilate1-1教學為主

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