大露平坦小腹、天鵝頸和纖細手臂！42歲蔡依林 堅持這3大原則維持完美體態！

曾經為了身材維持長達9年水煮人生、導致健康亮起紅燈的Jolin蔡依林，近幾年來體悟不該再偏激減肥，進而讓自己的飲食恢復正常，不過她纖瘦依舊，不同的是，儘管沒有一絲贅肉，該有肉的地方則更結實、這幾天Jolin更釋出了一系列瑜珈運動照，整個人自在而有自信，散發著無比耀眼的光采！

蔡依林在過去的訪問中提到，自己維持身材的方法有以下三個重點：

重點1：依循營養師的建議，不是戒吃，而是要吃”對”食物

過去的蔡依林不是吃過水食物、就是一天只吃一餐、甚至還試過整天就只吃蘋果度日，但其實身體細胞需要油分來建造，戒油的話雖然人是瘦了，但肌膚會變得沒光澤且顯老，最可怕的是腸道蠕動也因此變得很緩慢，等於降低食物的代謝能力，現在的Jolin會固定諮詢專業營養師，飲食部份會依據自己的身體狀況來調整，Jolin說現在她的日常飲食主要以清淡為主，聽從營養師建議戒吃油、糖、鹽，也可吃肉、蔬菜和澱粉質，但減肥飲食也需依照各人體質而定，不可胡亂遵循別人的食譜“各人體質不同，營養師會因應你的體質，指示你合適的飲食方法，我自己的體質是不可以吃太寒冷的食物。

重點2：養成固定的運動習慣，有氧健身+瑜珈

Jolin平日除了練舞，讓自己的線條更完美外，有空的時候會騎腳踏車、打羽球、桌球等，增加肌耐力與肺活量，此外也會練習提升柔軟度的瑜珈，更能以此維持身心靈的平衡狀態。

練瑜珈對於40+ 的女性有什麼好處？

1.愛上自己的身體

當妳開始練習瑜珈時，會逐漸了解妳自己的身體，欣賞並愛上它原本的樣子，只有學會自愛，才能更好地愛別人。

2.凍齡、變美

堅持練瑜珈，臉很少會水腫，而且還會越來越透亮，肌膚也會變得越來越有彈性，於是每天照鏡子都感覺自己變美了。

3.改善體態，提升氣質

氣質在某種程度上是由體態決定的，久練瑜珈的人會明顯看到自己體態上的變化，變得更優雅了～

4.改善睡眠

睡眠品質不好不僅會讓氣色變差、身體機能也會跟著變差，尤其還會影響第二天的工作精神狀態，練瑜珈可以盡情的伸產和放鬆肌肉，每天堅持可以有效改善睡眠品質。

5.排毒養顏

瑜珈的練習有利於肌膚的血液循環，尤其是倒立體式，可以避免臉部肌肉鬆弛，變得更緊緻、更有活力，還能加速毒素排出，使人的肌膚更年輕。

6.自信心提升

長年壓力大和焦慮除了影響心理層面，也會讓身體更顯老態，練習瑜珈可以適度的調整身心狀態，身心穩定了，自信心也跟著提升了！

重點3：要有充分的休息和睡眠，至少要睡足7小時

身體一直在疲憊消耗的狀態很容易引起下半身水腫，氣色不會好、肌膚也不會漂亮有光澤，人當然也顯得憔悴無神！所以儘管再忙，Jolin也會提醒自己每日至少睡6-7小時，早睡早起是對身體最簡單的養生方式，所以一定要堅持並維持下去！

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