小腹凸出特別難減？這4組動作練起來 KO下腹部贅肉！

減肥期間是否有人會有這種困擾？減到最後，下腹部依然會有一塊凸出的肉肉，除了腹部脂肪堆積外、也有可能是因為骨盆前傾導致的，以下分享4組動作，對瘦小腹非常有幫助喔！

by fish-2020/09/10更新

Source/Pinterest、小紅書

4組動作瘦小腹

第1組動作：

仰臥在瑜珈墊上腰部貼地，把後腳跟併攏在一起，注意力集中在下腹部，吸氣下放、吐氣收回，把膝蓋往胸部方向延伸，注意收回來的時候，把氣吐乾凈後收腹，這樣子才不會感覺到是用雙腿的力量在施力。

第2組動作：

剪刀腿類似動作，要把腰部緊貼地面，雙腳交替交叉。呼吸均勻，做這個動作的時候會感覺到下腹部繃得緊緊的！注意脖子不要用力喔。

第3組動作：

蹬自行車類似動作，用手肘撐住幫助上半身穩定；雙腿交替曲膝擠壓下腹部。配合均勻的呼吸感受下腹部的收縮。

第4組動作：

俯身在瑜珈墊上，用我們的對側手肘和膝關節相碰，注意在接觸的過程中要吐氣彎曲背脊，這個時候可以很明顯地感受腹部的擠壓感。