韓式辣白菜豆腐鍋/無米醬油蛋炒飯/涼拌豆腐 3道豆腐減肥餐做法來了！

豆腐熱量低，吃了很以飽足感，雖然看似無味，其實可以有很多種變化！今天分享3道適合減肥期吃的豆腐餐，讓你吃豆腐吃得津津有味還能瘦！

by fish-2020/10/04更新

Source/Pinterest、kyo1122@instagram、小紅書

吃豆腐健康又能瘦身，難怪成為許多女星的最愛，像是宋慧喬喬妹的「豆腐減肥法」，利用經前吃豆腐的方式，可有效幫助消水腫，如果是平常吃，不但有助於降低熱量還有飽足感，以下分享3道豆腐餐，很適合正在減肥的人吃喔！

/食材清單/辣白菜200g、金針菇、豆腐1塊、蔥花、蒜片、韓式辣醬

1.豆腐切塊備用。

2.在鍋裡爆香蔥花蒜片，加入辣白菜炒一炒倒入熱水(可以根據自己飯量調節)。

3.加入1匙醬油、1匙韓式辣醬、1匙鹽調味。

4.加入金針菇和豆腐塊，小火煮10分鐘入味～出鍋點綴青椒絲或者蔥花就完成了！

/食材清單/板豆腐、雞蛋、低脂火腿(或是鮭魚、雞胸肉等低脂肉類)、什錦菜，蔥，小辣椒(喜歡吃辣的人再加)

1.板豆腐捏碎後加入1顆雞蛋，少許鹽拌勻，鍋裡熱少油(橄欖油)，放入板豆腐炒到乾燥蓬鬆盛出來備用。

2.重新起鍋炒香蔥花辣椒，加入火腿片和什錦菜炒幾下後，放入豆腐碎，1匙醬油、1匙蠔油、想要重一點口味的可再加一些鹽巴炒勻，就完成了！

/食材清單/豆腐1塊、青蔥適量、鹽、味精(少許)、香油

1.豆腐切塊、用開水燙一下。

2.把燙好的豆腐瀝乾放涼，把青蔥切成蔥花備用。

3.放涼的豆腐撒上蔥花，適量鹽、味精、淋上3g香油，再用湯匙邊翻拌邊壓碎豆腐，直至拌勻完成！