月經還沒來卻下腹痛？可能是「排卵痛」！4方法緩解，把握黃金24小時助懷孕！

諮詢專家：中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師沈煌彬

什麼是排卵痛？

排卵痛，顧名思義就是排卵時引起的疼痛。排卵期的算法，是將月經預計來的那一天往前推14天，例如月經週期是35天的話，排卵期就是第21天。一般來說，排卵期造成的下腹痛大多會持續數小時到1天，嚴重者也有持續3～7天的。

為什麼排卵也會痛？

排卵痛主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子彈出所引發的疼痛。另外，卵巢組織會因為排卵而有些損傷，造成少量的出血，而這樣的情況也會令人感到疼痛。排卵痛除了下腹部有脹痛感，伴隨的其他症狀則是因人而異，也有可能會頭痛、噁心、肩頸僵硬或下體分泌物異常，為了和排卵痛和平共處，可以從生活習慣及飲食著手。

排卵痛的位置

排卵痛的位置，大致可分為下腹中央、恥骨上及腹部兩側，其中又以腹部兩側最為常見，但左右兩側皆有可能，也可能每月輪流不同邊，症狀因人而異。

如何預防排卵痛

1.減少劇烈運動

有過排卵期腹痛現象的女性，在排卵期那幾天，要盡量減少劇烈活動，半個小時以上的跑步也有可能導致腹痛，因此想運動散散步就可以了。

2.不喝冷飲

我們都知道在生理期，女性朋友不能吃生冷刺激性食物，而在排卵期，涼性的水果和蔬菜適當的吃一些，但是冷飲請避免不要喝，不僅對腸胃不好，並且也會導致排卵期腹痛加重。

3.腹部保暖

排卵期間盡量不要穿太露太涼爽的服裝，即使是在炎熱的夏天也很容易著涼，如果妳有這種體質，可以放一個熱水袋在腹部暖一下，腹部會緩解很多。

4.不喝咖啡、綠茶

如果總是喝咖啡或者是喝茶，也會導致腹部的脹痛感進一步加重，雖然說咖啡熱茶好像可以暖和身體，但其實會引發女性內分泌系統極大的傷害。

5.喝紅糖水

紅糖水不僅在生理期可以幫助緩解疼痛，也可以有效的緩解排卵期下腹疼痛現象。

緩和排卵痛的4個方法 

排卵痛基本上不算一種疾病，而是正常的生理現象。想要緩解排卵痛，醫師建議，可以從生活習慣及飲食著手。

1.多吃暖性、含鐵食物：

想預防排卵痛，可多吃暖性食物如堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑、大蒜等；也可以多吃富含鐵質的食物，如牛肉、木耳、牡蠣、紅莧菜、蜜棗乾、葡萄乾等。

2.保暖身體要做足：

每周可挑個幾天泡泡澡，溫暖身體之餘也能舒緩身體的不適感；再來就是要搭配適度運動，如遇到冬天或寒流來襲，也要注重保暖，別讓身體受涼。

3.平時減少鹽分、咖啡因攝取，可降低排卵痛發生的機率。

4.放鬆心情、按摩三陰交穴：

放鬆心情多休息，或是適度按壓三陰交穴，三陰交位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置，適度按摩不僅能緩和排卵痛，也可改善生理痛及更年期不適。

想懷孕，排卵痛是好現象！

過去有研究發現，排卵痛大多發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高的那一剎那，而不是在卵泡破裂的那一刻。

且排卵痛發生後，約有9成以上的女性24小時後會排卵，因此對於想懷孕的人來說，建議可以好好把握排卵痛之後的24小時受孕黃金時間。

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