韓國健身網紅Jini超強 ”12分鐘8組瘦後背訓練” 練完肩、背、手臂酸爽發燙！

經常在個人Youtube라이크지니 Like Jini  分享各種訓練的韓國健身網紅Jini發佈了這套瘦後背訓練，由於全程盤腿進行，Jini表示，如果長時間坐著不舒服可以稍 微扭動臀部，或者站起來、或跪著做都可以的，所有的動作設計都是在擠壓肩胛骨、擠壓背部脂肪，讓背部更加的緊緻，後背也能變得更薄，趕緊來看看！

12分鐘8組瘦後背訓練

動作1：划雪橇訓練

抬頭挺胸背部打直，不要弓背去做這個動作，會感覺後背愈來愈緊繃，像是有人在妳身後拉妳的手肘往後推，感覺背部的脂肪在相互擠壓。反覆做75秒。

動作2：小雞拍翅

像個小雞一樣把翅膀(手臂)放在背後，用力的打開胸腔，不要聳肩，背部打直，腹部保持收緊，感受背部脂肪在燃燒，呼吸也要均勻，動作速度也要一致，不可忽快忽慢，這樣反覆做75秒。

動作3：手臂敞開後擺

背部打直，雙手手臂往兩側伸直(與地面平行)，接著把一隻手臂往後背方向推(手臂依舊與地面平行)，換另一隻手臂(也照者做)，做動作的過程中要保持呼吸均勻，幫助伸展胸肌收緊背部。反覆做75秒。

動作4：手臂來回拉

一樣背部打直，雙手的手肘朝腋下微微彎曲，手掌朝外，來回擺動，速度可以快一些，要挺胸，後背要夾緊，反覆做75秒。此動作做完不但手臂開始酸、連肩膀也會跟著酸起來了。

動作5：手臂向下拉

雙手併攏，肩膀自然下垂，向下拉，再往前挺，重複動作，會感覺背部被拉直，記住全程要保持呼吸，做75秒。

動作6：手臂向後擠壓肩胛骨

雙手手臂呈L型，然後向後擠壓肩胛骨，注意別聳肩，呼吸保持順暢，背部打直，胸腔跟著打開，此動作要做75秒。

動作7：W伸展

這個動作有個可愛的名字，叫做Help me！(呼救時會有的舉動)，首先先將雙手手肘往上，與手臂呈90度，然後手臂往身後方向再往下擺動，不要弓背，保持呼吸，總共做75秒。

動作8：手臂彎曲往後推

手臂彎曲，然後往後推，想像從妳面前抓東西扔到後面，不要聳肩，此動作同樣做75秒。

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