空氣跳繩間歇訓練，7組循環持續練，1個月會瘦得很有感！

跳繩是一個燃脂效率非常好高運動，跳繩十分鐘相當於慢跑半個小時、仰臥起坐30組、游泳40分鐘、和瑜珈60分鐘，而且跳繩是一種入門簡單、上手快的有氧運動，隨時都能練，沒有場地限制，就更容易堅持。

跳繩減肥有這5個好處

1. 01. 跳繩方便，不受天氣地點的限制，隨時隨地想跳就跳！
2. 02. 跳繩是全身性的燃脂運動，同樣時間下，跳繩的燃脂速度是跑步的3倍，也不會造成減肥後的肌肉流失。
3. 03. 跳繩可以增加心肺功能，同時鍛鍊心血管系統和呼吸系統。
4. 04. 跳繩可以讓線條愈來愈好看。
5. 05. 跳繩燃脂效果久，就算停止動作還是在繼續燃脂！

不適合跳繩的人

1. 01. 長年不運動體質較弱
2. 02. 膝蓋和腿部受過傷
3. 03. 體重過重，女生超過80公斤、男生超過100公斤，因為跳繩會為膝蓋帶來負重，所以體重過重的人不適合做跳繩的運動。
4. 04. 心臟有疾病的人也不適合。

最佳跳繩時間點：

早上6:00-7:00

下午16:00-18:00

晚上20:00-22:00

跳繩的姿勢：

1. 01. 身體要直：上半身保持直立，眼睛望向前方五公尺處，集中注意力，背部挺直。
2. 02. 手肘下沉：上臂緊貼身體，手臂自然下垂，保持放鬆。
3. 03. 搖腕：學會用手腕和手臂的力量。
4. 04. 曲膝：膝蓋保持彎曲上下跳，起跳前，膝蓋微彎曲，可以有效減輕起跳時膝蓋承受的壓力。
5. 05. 施力：腳尖施力，利用前腳掌起跳和落地，不用跳很高。

呼吸方式：鼻子吸氣，嘴巴呼氣

跳繩的時長：至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果最好！

熱身拉伸：跳繩前要用5-10分鐘來熱身，避免運動傷害；跳繩後要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。

空氣跳繩間歇訓練步驟：

1.首先先跳100下，中間都不能休息。

2.然後再開合跳做30組。

3.再繼續跳繩100下。

4.交叉跳30組。

5.再繼續跳繩100下。

6.後踢腿30下。

7.胯下擊掌30組。

延伸閱讀

• 4組燃脂最快的高強度間歇訓練 做10分鐘勝過跑步1小時！
• 「間歇性斷食」減肥法常見的8大問題，專業營養師夏子雯替你解答！
• 2分鐘4動作無間歇大腿內側訓練 虐腿跟練版一鼔作氣練出鉛筆腿！
• 【跳繩減肥】5個技巧讓妳事半功倍、愈跳愈瘦！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。