每天10分鐘 6組仿生爬行基礎核心訓練誠意回收造成妳不悅的脂肪！

什麼是仿生爬行訓練呢？就是模仿一些昆蟲動物們行走的方式，有時可鍛鍊到我們平時比較少用的肌群，今天分享6種仿生訓練，可以從中挑些自己能負荷的動作，保持練習，讓惱人的脂肪速速離去！

by fish-2022/02/25更新

Source/Unsplash、小紅書

6組仿生爬行基礎核心訓練

雙手、雙腳撐地雙手手肘輪流往外彎曲(同時手肘做往下壓的動作)，對側的腿跟著往前跨步，反覆動作約1分鐘。

四足跪姿，想像自己在走鋼絲，對側手腳同時走，保持在一條直線上，反覆動作約1分鐘。

站姿，雙腿曲膝，上半身微微往前、往下傾，雙手朝地面方向，接著用彈跳的方式，在跳起來的時候，雙手碰雙腳腳尖，一步步向前，反覆動作約1分鐘。

雙臂往身後撐地，雙腿往前曲膝踏地，保持手臂伸直，收緊腹部，利用對側手腳同時走，反覆動作約1分鐘。

背部拱起，雙手往前撐地，接著雙手向側邊爬，雙腿同時向側邊移動，反覆動作約1分鐘。

四足跪姿，初學者向前爬行時手掌在肩下方即可，那核心力量比較強的人可以雙手超過頭部，身體成一直線，保持腹部收緊，反覆動作約1分鐘。