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聚餐怕吃過量？這10招學起來，就算吃太多也不擔心發胖！
總是會有聚餐或是想吃大餐的時刻，要克制自己不吃過量有點難，稍微不注意就會吃太多，別擔心！今天分享10招就算不小心吃多了也不至於發胖的小秘訣！
by fish-更新
Source/ www.marieclaire.com.hk、Photo/Unsplash
10招就算吃太多也不擔心發胖的小祕訣
1. 在參加聚會之前(或是準備大吃一番前)，吃一小塊健康小零食，例如堅果、乳酪、或是喝熱湯，這樣就可以避免吃太多。
2. 用餐時先攝取蔬菜類，而且盡量讓自己迴避碳水化合物。
3. 用餐時使用小盤子，有研究發現，用小盤子進食比起用大盤裝能夠控制食量。
4. 如果有喝酒的機會，例如調酒或紅白酒，請記住這些酒的熱量非常驚人，因此每喝一杯後最好再喝一杯開水，減低整晚的熱量攝取。
5. 使用低熱量的飲品，例如氣泡水來取代含糖果汁。
6. 不急不徐、細嚼慢嚥地享用大餐，才能預防吃得過多。
7. 大餐後吃大量蔬菜或喝疏果汁來調整腸胃，幫助蠕動。
8. 大餐時有意識地多喝湯、白開水、熱咖啡等溫熱的飲品，飽肚之餘又可以避免吃太多。
9. 進食時避免吃加入醬汁的前菜或伴菜，沙拉、海鮮醬、辣椒油等，其實它們都含有大量的熱量，因此最好盡量避免。
10. 大餐後隔日最好做至少30分鐘運動，消耗過多熱量之餘，還可以提高身體的新陳代謝，防止脂肪累積。
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