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作為Walt Disney主要舞者Xtend Barre創辦人Andrea Rogers,她將傳統普拉提方法和芭蕾舞基礎知識的創造性結合,塑造成瘦弱,強壯,幫助所有健身水平的人實現他們的夢想。

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2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開,雙手放在肩膀下緣,手肘稍微夾...

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現在認識還不遲!天后歌手碧昂絲御用舞者再度來台~一起練出最辣電動翹臀【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.2】

1月「詠嫻健康運動」再度邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結...

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「重量訓練」能增加肌肉比率,肌肉佔比越高,熱量就會燃燒得比以前更快,不過做任何運動前「暖身」是保護身體、增加效能的必要動作。時尚運動潮人莫莉現在就要教大家,在運動前就能提高身體的代謝速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量的「動態暖身」,透過簡單4個動作,...

新式極效燃脂瑜珈,2分鐘高強度強化肌肉、核心【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.1】

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6月「詠嫻健康運動」邀來了國際瑜珈大師Cristi Christensen擔任客座老師。Cristi在教學中自創出一種動態和獨特的訓練方法,這種融合了「Core Flow」、「Sculpt yoga」的新式瑜珈,利用傳統瑜珈融合舞蹈及核心元素,有別於傳統穩定的訓練模式,更加入高強度有氧心肺功...

終極小蠻腰這樣練,跟著做腹、腰一定瘦!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

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第三週的三個加強動作:Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩,然後左腳也往前踩,半蹲起來拍手,再回到平板式,右腳往後、左腳往後歸位,換腳重覆,60秒內做15次。Tips:手與肩同寬,屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式:右腳往後在左腳45度處掂腳,...

2分鐘真的做得到!纖腰、塑腿、瘦小腹進階篇~【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

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第二週的三個進階動作:Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩,左手起來,然後左腳往前踩,右手起來;接著左手下、右腳往後,右手下、左腳往後,輪流一起做。30 秒內做10次來回。Step2鍛鍊核心、腿部線條 右腳往前跨,膝蓋不要超過腳趾頭,雙手配合平行舉起,同時單膝往下...

完封象腿、蝴蝶袖,快速穿上夏日比基尼全靠這三招!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

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首先進行第一週的三個基本動作:Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心一分鐘內做12~15次來回。Tips:手臂與肩膀同寬撐起。Tips:膝蓋呈90度,屁股不要起來,腹部要用力。Step2鍛鍊核心、腿部線條 雙手往前伸展,往下蹲時膝蓋呈90度,膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥,同時吐...

最終回挑戰~做好、做滿這3招,告別象腿、小腹,連最難練的翹臀也一次到位!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

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第三週的三個加強動作:Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿:一分鐘內做4~5次來回。維持深蹲的姿勢,往左移動跨兩步後抬腿,右膝蓋先起來,腿抬再踢出去、收回,深蹲,再往右移動跨兩步回到原點,換左膝蓋起來,抬腿再踢出去、收回。一分鐘內重覆4~5次來回。 Step2...

美腿翹臀一週間,全身變緊實!二分鐘強效進階版~【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

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第二週的三個進階動作:Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿:一分鐘內做8次來回。Tip1:深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2:抬腿時膝蓋先起來,腿抬再踢出去,不用踢高,但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿:背要打直、右腳往後伸直,膝蓋呈90度,...

3個動作練肌力,下半身翹臀美腿養成So Easy!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

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首先進行第一週的三個基本動作:Step1鍛鍊大腿、核心深蹲┼移動:一分鐘內做4~5次來回。Tip1:雙腳與肩同寬。Tip2:膝蓋不要超過腳趾頭。Step2鍛鍊核心、腿、臀部 桌式抬腿:背要打直、右腳往上抬,膝蓋呈90度,此時背要打直,腹部用力收緊,右腳往上推達到預定次數...

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我們常說談感情,就是要對的時間遇上對的人才會在一起,其實運動和飲食的搭配也是如此,只有在對的時間「吃」和「動」,才能事半功倍,讓自己健康和美好體態一次擁有!

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