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Google、Nike、威爾史密斯都找他！腦力專家：早上做6件事，一天就能更順利
by 經理人-更新
Photo／Canva
《紐約時報》暢銷書《腦力全開》作家吉姆．奎克（Jim Kwik），是威爾・史密斯（Will Smith）和《無限賽局》作者賽門・西奈克（Simon Sinek）的大腦教練，也是許多知名企業如Google、Nike的合作對象，他指出在早晨進行一些簡單活動，能有效啟動大腦，讓一天更順利。吉姆也分享了自己早晨的例行公事：
1. 起床前回顧自己的夢
醒來後先別急著起床，回想一下自己做的夢。原因是夢境能展現人的潛意識，讓人有機會從中發覺創新想法，或看待事情的新視角。就像瑪麗．雪萊（Mary Shelley）在夢中想到了《科學怪人》的故事，披頭四的知名歌曲〈昨日〉（Yesterday）也是保羅．麥卡尼（Paul McCartney）在夢中獲得的靈感。
要回想夢境不容易，吉姆建議可以透過一個口訣來做到：DREAMS。
決定（Decide）：在睡前有意識地告訴自己去記得回想夢境。
記錄（Record）：把能做記錄的東西放在床邊，像是紙跟筆或是手機，才能在醒來時馬上記錄。
眼睛（Eyes）：即使醒來，繼續閉著眼睛有助於回想夢境。
肯定（Affirm）：當你肯定自己會記得夢境，會更容易做到。
管理（Manage）：管理你的睡眠、建立良好睡眠習慣，有助於記得夢境。
分享（Share）：和他人談論你的夢，透過這個做法，逐漸養成反思夢境的習慣。
2. 整理床舖與喝水
整理床舖是一件容易的事，卻也是一個小成就，能為你的一天帶來好的開始，而且在回家後看到整齊的床鋪，心情也會比較好。喝水是另一件重要的事，因為睡眠時會流失許多水分，人的大腦由75％的水組成，所以起床後要激發大腦活力，就需要充足的水分。除了水以外，吉姆也會喝芹菜汁，以增強免疫系統，協助排出肝臟中的毒素，並有助於修復腎上腺，還可以吃益生菌照顧腸道。
3. 用非慣用手刷牙、3分鐘運動與冷水澡
利用不同手刷牙，可以刺激大腦的其他部位，靈活思考；加上不習慣的關係，也會迫使人專注在當下。在這之後可以做短暫的運動，將心率提高以及增加大腦的氧氣供應，讓大腦運作更順利。運動完後可以洗冷水澡，有些人可能會對這個想法感到害怕，但像這樣的冷療法（cold therapies）有助於重置神經系統，對抑制發炎也有幫助。
4. 呼吸與冥想
沖完冷水澡後，吉姆會先做一系列的呼吸練習，使身體有足夠的氧氣。再來是進行20分鐘的冥想，保持心靈的清爽。他採用的是Ziva冥想法（Ziva Meditation），由3步驟組成，包含正念（mindfulness）、冥想（meditation）和顯化（manifestation）。
5. 製作健腦茶與健腦冰沙
除了運動、調節心靈外，補充有益大腦健康的食品也很重要。吉姆會利用藥材，像是雷公根、銀杏與MCT油等製作健腦茶，透過食材的補充保養身體。
6. 列下待辦清單與閱讀
做完所有早晨事項後，他會把一天最初的想法寫下來，並為自己設定一天的目標，包含要完成3件工作事項，以及3件個人事項。接著會進行半小時的閱讀，設定1週至少要讀1本書，透過排進早晨必做事項，就能規律地達成。藉由這些待辦清單，吉姆讓自己在早晨就有好的開局；但他也提醒，這些事情並非每天都能達成，建議有幾項一定要做，包含檢查夢境、補充水分與氧氣、找一些健腦的食物滋養自己、制定當天的計畫。他認為如果能做到這4項，就能有效啟動大腦，讓一天有個順利的開始。
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