《歡樂頌5》仙氣女孩張慧雯健身超有招！6動作躺著練擁有3D小蠻腰、細長直美腿

雖然在《歡樂頌5》劇中裡的張慧雯情商低下，做起事來讓人堪憂，但現實中的張慧雯對於管理自己很有一套，為了上鏡好看更是煞費苦心。

Edit/Eva、Photo/張慧雯微博、IG@zhanghuiwenn

儘管是學習舞蹈出身，張慧雯有著纖細苗條的身材線條，早期還是會為了上鏡拼命減肥，166公分的她曾瘦到只有41公斤，而現在她為了讓粉絲少走彎路，整理出一套科學塑身大法，躺著就能擁有美體身材。

張慧雯打造3D小蠻腰：

躺平抬起雙腳，伸直朝向天花板，吐氣時抬起一點臀部往上，吸氣時雙腿下落，感受下腹部的發力，後腰貼僅地面，吐氣時收緊核心。

雙手十指交叉放於後頸，右腿屈膝，大腿與地面呈90度，小腿與地面平行，用左側手肘找右膝蓋，呼氣時旋轉換另外一邊，此動作可以鍛鍊到腹斜肌。

側躺成一直線，上側手撐於胸前，吐氣時上半身和下半身同時向上捲起，吸氣下落，感受側腰的擠壓。

側躺，呼氣時抬腿，吸氣時下落，感受臀部發力，呼氣時收緊腹部、穩定骨盆，過程中保持重心穩定，腿抬倒力所能即的高度就行。

上腿屈膝踩在瑜珈墊上，吐氣時抬起下方的腿，抬到舒服的高度即可，此動作能夠鍛鍊到大腿內側肌肉，練出大腿縫，同樣保持上半身穩定，抬起時可以停留2秒再放下。

同樣保持上半身穩定，上側手撐於胸前，吐氣時抬起雙腿，感受臀部、腿部、大腿內側的發力，過程中收緊核心，感覺腿是向下延長再抬起，避免側腰代償。