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5套「深度休息」技巧練起來！休息1小時 勝過別人10小時
by fish-更新
Photo/Unsplash
1.身體休息
‧確保睡眠充足：晚上11:00前睡、早上7點起床，養成每天規律的睡眠習慣。
‧洗個舒服的熱水澡：研究發現，洗一個小時的熱水澡消耗的熱量相當於散步半小時，不過要注意的一點是，水溫保持在攝氏40度，能夠有效的消耗能量，讓身體好好休息。
‧晚上9點泡腳最養腎：因為此時是腎經氣血比較衰弱的時候，在此時泡腳有利於活血，進而促進體內循環，一般來說，泡腳大約為15-20分鐘，不可以超過30分鐘，泡腳泡到後背有點出汗、或是額頭冒汗了就可以停止。
‧進行低強度有氧運動：透過低強度的有氧運動可以減少壓力及焦慮、幫助達到更深層安靜的睡眠，低強度運動包括了：走路散步、騎腳踏車、游泳…等等。
2.情緒休息
‧保持正念：”簡單的留心周遭事物”就能提高我們的幸福感，我們可以透過有意關注生活中的細微變化來保持參與感和興趣，正念最好的一點是可以容易將它融入日常生活中，不用特意藉由冥想來達成。
‧想哭就哭：遇上難過的事不要壓抑自己，想哭就出來，適當地將情緒發洩出來有助於身心健康，也讓情緒獲得紓緩。
‧愛自己：尊重自己、肯定自己、忠於自己，這些都是愛自己的表現，對生活能產生正面的影響，也可以帶來幸福感，懂得愛自己就是最幸福的人。
3.感官休息
‧出去走走：在辦公室坐久了容易感到麻木，如能在休假期間去戶外走走，去感受風的吹拂和陽光的溫暖，能夠讓緊繃的情緒紓緩下來，進而養出滿滿的活力。
‧適當的獨處：獨處可以排除外界的干擾，讓妳專注在自己身上，好好傾聽自己，獨處也提供了內省的機會，以及能夠帶來創造力、讓妳的注意力更集中，同時也能帶來幸福感。
‧製作屬於自己的白噪音Play list：白噪音是一種規律的聲音，就像一道牆替妳掩蓋了環境中絕大多數的聲音，可以幫助淺眠者改善睡眠品質，獲得更多深度休息的機會，因此「白噪音助眠法」在國外非常受歡迎。
4.精神休息
‧看電視：適度看電視其實不會有什麼壞處，若我們把晚上癱軟在沙發上舒適的看電視追劇當作是辛苦上班一天後的獎勵，煩躁的情緒便可以不知不覺消化掉，心情也跟著輕鬆起來。
‧放空：妳知道嗎？就算我們正在休息，大腦不見得也跟著休息！根據美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理系研究發現，漫無目的放空發呆不僅可以提升頭腦的思考能力，還能集中注意力，最棒的是能夠紓壓和助眠。
‧什麼也不做：什麼也不做就是躺在床上沒睡著也能夠達到深度休息的功效；先平躺下來，從妳的腳趾或頭頂開始，自下而上或自上而下的掃描妳的身體，同時依次收緊妳的每一寸肌肉，然後再放鬆，妳的大腦和身體會因此得到更多深度的休息。
5.社交休息
‧拒絕無效社交，只跟讓妳感到自在的人在一起。
‧適當將手機調成飛航勿擾模式，不讓外界聲音干擾妳。
‧拒絕八卦，不參與不關妳的任何事情、少管閒事耳根子會清閒許多，心理負擔也變少。
‧學會獨處，或者為自己學習一項新的技能。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。