# 詠嫻健康生活

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11月強勢回歸!有氧瘦身Barre~讓妳的腿、臂細如芭蕾舞者【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

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11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者,讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅,大家不妨跟著他流暢的指令,更精準、協調的練習核心肌力吧。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1芭蕾舞後蹲的動作,雙腳打...

最新Sculpt yoga讓你告別粗腿、胖肚,連難練的翹臀也能見效!【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga,不以傳統健身房的思維教學,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。最後一週動作為WEEK1+WEEK2的連接動作雙腳併攏、吸氣手往天空、吐氣手回到中間...

3招神救援!讓你瘦腿、練出小蠻腰~【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga,不以傳統健身房的思維教學,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。Step1右腳往後大步跨出去,拿起啞鈴,站起來手拿到你的肩膀,把手往上推。手下...

還來得及!夏天之前救救粗腿、大屁股~3大絕招這樣練,【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga,不以傳統健身房的思維教學,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。Step1Work1 左腳往後大步跨出去,左腳膝蓋著地,身體往前傾,收緊腹部、拉長你...

練過凶猛這2招,小腹絕對平得像墊板!【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊,本月跟著三支不同內容的影片,一起動起來吧!Step1 Yogi BurpeeWork1手往上舉起,身體向前彎,肚子要提,手壓在肩膀下方,重心在手,膝蓋彎,手撐好,肚子一...

最新動態核心操~跟著做「蜜辣大腿、側腰線條」馬上來!【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊,本月跟著三支不同內容的影片,一起動起來吧!Step1Work1:前腿打直時,回身轉開骨盆和胸口,前腿再彎。Work2:前腿打直時,下腹部往內收往上提,肚子胸口朝...

小腹平坦、蜜臀更緊實!動態核心操~練對了核心肌群無敵【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

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4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Shirlyn擔任客座老師。Shirlyn將帶領大家練習動態下的核心肌群鍛鍊,本月跟著三支不同內容的影片,一起動起來吧!Step1平躺於瑜珈墊上,讓腳跟位於膝蓋正下方,手往前伸展後,鼻子呼氣,頭離地,臉看到大腿,雙腿往上提,此時...

絕對有感!年後瘦身有氧Barre~強化腰腹、大腿這樣做【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

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2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開往內收一些,雙手放在肩膀下緣(...

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2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開往內收一些,雙手放在肩膀下緣(...

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2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開,雙手放在肩膀下緣,手肘稍微夾...

三步驟打造不思議翹臀!碧昂絲貼身舞者JJ Dancer又來了~陪妳一起緊實下半身【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.3】

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1月「詠嫻健康運動」再度邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結...

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第三週進階訓練,其中包含強化間歇訓練的跳繩,會穿插在中間成為串連組合:Step1跳繩膝蓋微彎,不用跳太高,保持輕輕往上,腳跟不要著地,才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2 Jag+Cross+Uppercut+Hook左手出拳後換右手出拳,然後微彎腰左手往上勾拳。勾拳往上時,腰、...