美國第一健身強人親授「重訓✕飲食12週有效訓練」人人都能練出精實、自信、好體力！

美國第一健身強人麥可．馬修斯表示，要把身體打造成理想的樣子，不需要做什麼很了不起的事，只要做好做滿這三件事：

1. 01. 控制熱量和蛋白質攝取。
2. 02. 多吃有營養的食物。
3. 03. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。

許多人靠著麥可．馬修斯科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘的脂肪、也增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險！

 美國第一健身強人麥可．馬修斯的「終身強壯」計畫：

1.五大肌力訓練公式

肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握以下5大數字訓練法則：

  3-5：每週做3至5次肌力訓練。

  5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。

  9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。

  60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。

  2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。

2、掌握增肌減脂的四大原則

你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握以下這四個飲食原則：

1. 01. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。
2. 02. 攝取大量蛋白質。
3. 03. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。
4. 04. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。

3、製訂個人專屬飲食菜單

只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。

1. 01. 計算熱量與巨量營養素
2. 02. 決定要吃幾餐
3. 03. 決定飲食的內容
4. 04. 決定飲食的分量

「美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書」實證分享：

【案例分享1】

36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！

【案例分享2】

年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！

作者簡介：麥可．馬修斯（Mike Matthews）

是一名專業健身教練，也是全世界最暢銷的健身作家，著作銷售超過一百五十萬本；同時也是全天然運動補充品領導品牌Legion的創辦人。 馬修斯的方法都有科學根據，多年來幫助數萬人增肌減脂並提升身心健康，讓身體狀況達到前所未有的狀態；而馬修斯的文章也是許多著名雜誌和媒體的常客，包括《君子雜誌》（Esquire）、《男性健康雜誌》（Men’s Health）、《Elle雜誌》、《美力圈雜誌》（Women’s Health）、《肌肉與力量》（Muscle & Strength）雜誌等等，還有福斯新聞網（Fox）與美國廣播公司（ABC）。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。