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6組皮拉提斯運動練起來!可精準鍛鍊女性小肌肉群進而緊緻全身

皮拉提斯可說是受到越來越多超模和明星喜愛,因為它可以有效精準的鍛鍊女性小肌肉群,進而達到快速緊緻瘦身的效果!

Source/Unsplash、小紅書

6組皮拉提斯運動練起來!可精準鍛鍊女性小肌肉群進而緊緻全身

皮拉提斯的呼吸法則是,鼻吸,嘴巴吐氣,吸氣,吸到肋骨後側,吐氣,肋骨下沈向後背,然後啟動核心肌群,在呼吸的過程中,讓呼吸均勻且深長,進而達到自然放鬆的狀態。

6組皮拉提斯運動

動作1:雙腿拉伸 

雙腿抬起,胸椎抬起,雙手拍打地面,吸氣,雙手雙腳向兩側延展,然後呼氣,曲髖曲膝並拉回,臀部不要抬離地面,鼻吸,嘴巴吐氣!有效的練習上腹+下腹。

Photo/Mia@小紅書
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動作2:交叉練習

盡量保持骨盆穩定,手肘向上帶肩胛骨起來,胸椎和頭部旋轉道另一側,對側的腿部曲膝曲髖,可練習對側的腹肌。

Photo/Mia@小紅書
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動作3:單腿直腿拉伸

雙手手肘向兩側打開,對抗腿部後側,可以幫助伸展後背,腿部盡量伸直,後側有比較強的伸展感,此動作可以美化腿部線條,腹部也會鍛鍊到!

Photo/Mia@小紅書
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動作4:四足式

四足跪姿,想像雙腿和手臂是四根柱子,身體保持穩定,單手單腳順著地面滑出去,身體穩定不動,此動作加強核心力量,避免脊椎側彎,兩側都要做,一側約20秒。

Photo/Mia@小紅書
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動作五:海豚式

曲肘平板姿勢開始,觀察一下手臂的擺放,吐氣,臀部向天花板延展,腿部盡量伸直,後背部拉長吸氣,再回到平板姿勢。

Photo/Mia@小紅書
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動作六:側彎

側平板姿勢開始,吸氣髖部向上,做一個側彎,呼氣收縮落下,伸展+收縮,此動作有效的消除側腹贅肉,1組15個共做3組循環動作。

Photo/Mia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。