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比仰卧起坐更有效!鍛鍊腹部要這樣做才能練出人魚線

仰卧起坐可以說是體育課的基本動作,相信大家對這個動作都不陌生。

Source/Pinterest、Instagram

仰臥起坐是減肥瘦小腹的人最常使用的動作,但假如想在短時間内練出人魚線,就要靠做捲腹(Crunch) 運動了!它是一個訓練上腹肌的練習,姿勢跟仰卧起坐相似,但效用卻是仰卧起坐的好幾倍!現在就來看看怎麼做吧。

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動作

1.上身躺在瑜珈墊上。

2.雙腿彎曲放在地上,雙手交叉在前,或手指交叉放在頭後面。

3.只用上腹把上身提起。

4.節奏要穩定,然後慢慢回到起始動作。

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常見錯誤

1.下背離地。

2.避免使用手肘借力,錯用了手和頭的力。

3.雙腳離地。

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。