小紅書退役空姐親授3招居家靜態瘦腿操：讓腿更直、更細、線條更好看！

3招居家瘦腿操

動作1：雙邊跪膝

這個動作是透過彎曲的膝關節，逐漸緩慢放低上半身，直到感覺到大腿前側的張力，可以盡量將手肘貼地，讓腿部的伸展能夠更深層。此動作持續30秒。

動作2：側邊伸展

側躺於床上，將上方的腿往上半身彎曲，用同側的手臂夾住腿部，這個動作可以伸展到臀部、大腿前側，特別能夠伸展到股四頭肌；另一側的手肘撐地，腿伸直，如要進階伸展，則可將下方的手臂往前伸直，讓手臂、身體和腿部呈一直線，動作維持30秒；然後換邊做。

動作3：膝關節靜靠

跪姿，將一腿往前伸直，同側的手放在伸直的腿部腳尖，同時上半身彎曲，盡量保持前腿的膝關節平直，可訓練到大腿後側的肌肉，另一手則是撐地加強穩定感，此動作維持30秒後換邊訓練。

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