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BEAUTY美體健康

61歲阿嬤平板支撐竟能撐5小時！從1分鐘練出超強核心，女生在家跟練3招

平板支撐撐30秒就開始發抖？加拿大一位61歲阿嬤竟然能連續撐5小時！她是擁有12個孫子的退休教師，從最初只能撐1分鐘，一路練出驚人核心肌力。她究竟怎麼練的？一般女性又該從幾秒開始？

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53歲日本媽媽100天瘦15公斤！從每天吃超過3000大卡開始改變，大阪燒、漢堡排3道「日式滿足瘦身餐」食譜做起來

53歲日本媽媽Oyuki曾經一天吃進超過3000大卡，體重一度達84公斤。為了改變身材，她開始記錄飲食、重新安排三餐，搭配居家運動，100天成功減重15.4公斤、腰圍少15公分！參考她的飲食原則，推薦3道美味又簡單的「日式滿足瘦身餐」食譜，大阪燒、漢堡排都能輕鬆上桌。

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40歲企業女主管靠居家運動，8週練出緊實線條！5招「客廳肌力操」練臀腿、核心

40歲開始練肌力，身材還能改變嗎？加拿大企業女主管Caroline Drury透過8週居家運動，逐漸找回緊實線條與好體力，想改善小腹鬆、臀部無力的困擾，試試5招「客廳肌力操」，在家就能練！

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42歲韓智慧產後瘦15公斤！先重訓再爬梯機，運動後吃「3顆蛋＋這飲品」，緊實身材管理秘訣曝光

42歲韓國女星韓智慧，產後曾成功減重15公斤，如今依然維持纖細緊實的好身材，最近她公開自己的健身和飲食日常，想知道她是如何維持身材？這套「緊實身材管理秘訣」或許能給正在減脂、練肌肉的女性一些靈感！

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颱風天就是要吃泡麵！蛋餅、蒸蛋、麻奶鍋5道「隱藏版泡麵食譜」，營養升級小心5個熱量陷阱

颱風天待在家，最療癒的美食之一就是熱騰騰的泡麵！但除了加蛋、加青菜，妳想過泡麵也能做成酥脆蛋餅、滑嫩蒸蛋，甚至濃郁麻奶鍋嗎？分享5道簡單又美味的創意食譜，還有營養師提醒的熱量與鈉含量陷阱，讓泡麵吃得過癮，也能兼顧營養。

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每天10分鐘「防胖燃脂操」！不跑不跳也能練全身，5動作在客廳輕鬆燃脂

下班回家只想躺沙發，想到還要換衣服出門運動就覺得累？推薦這套10分鐘「防胖燃脂操」，不用跑步、不必跳躍，也不需要任何器材，5個簡單動作就能活動全身，在客廳也能輕鬆流汗。

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愈休息愈累？小心5種「假放鬆」！週末補眠、整理家裡都上榜，4招讓身心真正休息

放假睡到自然醒、逛街買東西、整理房間都是讓人開心的小事，但有時休息了一整天，疲勞感依然揮之不去，妳可能忽略了5種常見的「假放鬆」，一起看看如何讓身心真正休息！

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牛肉湯加2顆蘋果竟然這麼好喝！「蘋果清燉牛肋條」清甜湯頭喝完想續碗，5步驟煮出秋季高蛋白料理

秋天想喝熱湯，又怕太油膩？最近小紅書上的「蘋果清燉牛肋條」讓人好想試！牛肉湯裡加入2顆蘋果，燉出自然果香與清甜滋味，搭配軟嫩牛肉，暖胃又有飽足感。做法簡單，還能補充蛋白質，很適合當作秋季晚餐！

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「勾腳＋繃腳」竟有這些好處！日本專家推「腳踝幫浦操」，3招坐著就能練！改善久坐腿腫、腳痠

一到下午，雙腿就開始痠脹，連鞋子都覺得變緊？長時間坐辦公室，小腿少了活動機會，容易出現沉重、腫脹感，日本專家分享簡單的腳踝運動，利用勾腳、繃腳等動作，坐著就能幫雙腿活動一下！

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不想做捲腹？韓國教練教妳「站立燃腹操」，不用躺地板，抬膝、轉體在家就能練核心

想瘦小腹，又覺得仰臥起坐練起來好累？韓國型男教練分享一套5分鐘「站立腹部操」，不用躺地也不需要任何器材，透過轉體、側彎等動作活動腰腹肌群，每天抽空在客廳跟著做，運動新手也能練！

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168太難堅持？「彈性168斷食」不用固定時間，研究揭40+女性搭配運動，12週減脂差距達2.85公斤！

想嘗試168斷食，卻常被加班、聚餐打亂吃飯時間？現在有更符合日常生活的「彈性168斷食」！香港中文大學研究發現，搭配規律有氧運動，能幫助40至60歲過重女性改善體脂與代謝健康，執行方式也比較有彈性。

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大腿粗、小腿緊繃？「居家瘦腿操」4動作不跑不跳：放鬆下半身、消水腫，久坐族在家練

每天坐辦公室，下班後雙腿總是沉甸甸，小腿緊繃、大腿也愈來愈沒線條？韓國人氣健身夫妻Thankyou BUBU分享一套居家腿部訓練，不必跑跳、不需要器材，運動新手也能從中挑選適合自己的動作。

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3週腰圍少8.5公分！日本57歲女性實測「瘦肌伸展」，每天10分鐘、7動作在家就能練

過了40歲，妳是否也覺得小腹愈來愈難瘦、以前穿得下的褲子開始變緊？日本一名57歲女性參加3週體態實測，腰圍竟減少8.5公分！她跟著教練Naoko每天練習10分鐘「瘦肌伸展」，連另外兩位50多歲女性也有明顯變化，究竟要怎麼練？

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75歲英國阿嬤狂瘦37公斤、11年不復胖！早餐吃隔夜燕麥，洋芋片、巧克力照吃，公開3個飲食習慣

75歲英國阿嬤Pauline Smith，曾胖到111公斤，走一小段路就喘，後來成功甩掉37公斤，還維持長達11年！而且她沒有戒掉巧克力、洋芋片，早餐僅吃簡單的「隔夜燕麥」，究竟是怎麼辦到的？

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女生的愉悅，也是一種健康！從私密處乾澀、骨盆底肌到自我愉悅，婦產科醫師解答女性最想知道的8件事

從私密處乾澀、骨盆底肌，到性慾、高潮與自我探索，這些與女性身體舒適度有關的話題，妳了解多少？其實，私密健康還有許多容易被忽略的細節，這次邀請婦產專科洪芝晨醫師來解答8個女性最關心的性健康問題，帶妳更了解自己的身體，也學會自在表達感受與需求。