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42歲申敏兒坦言「以前的褲子穿不下」！公開體態管理祕訣：早餐先吃這2樣、愛喝「魔女湯」

42歲申敏兒主演《再婚皇后》，纖細身形與優雅氣質再次成為話題，沒想到最近她坦言，以前不太需要控制飲食，如今連舊褲子都變得不合身！為了調整體態，她開始改變早餐習慣、愛吃韓國流行的「魔女湯」，運動也選擇散步和伸展。

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40歲後小腹愈來愈難瘦？日本教練「3分鐘搖腰舞」，不用跳躍、站著扭一扭，在家跟著練腰腹

40歲後開始在意小腹、腰間肉，想運動又懶得換衣服出門？日本教練分享「3分鐘搖腰舞」，跟著音樂左右擺腰、活動雙臂，不用跳躍，也不需要任何器材。每天抽出一首歌的時間，在家就能動起來！

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脖子痠別再亂轉頭！物理治療師教5招「養脖操」，低頭族每天5分鐘放鬆肩頸、改善脖子前傾

每天低頭滑手機、盯著電腦，脖子越來越僵硬，連轉頭都卡住？美國物理治療師Doctor Jo分享5招「養脖操」，從頸部側彎、旋轉到肩頸伸展，坐著就能練習。每天花5分鐘活動肩頸，幫助舒緩肌肉緊繃，低頭族快跟著試試看！

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53歲日本女星友近1.5個月瘦5公斤！IG公開3套日式減脂餐，「10分鐘5道菜」吃法曝光

53歲日本女星友近最近瘦身有成，1個半月減重5公斤！她在IG公開親手做的減脂餐，糙米、雞胸肉、納豆都是餐桌常客，還分享「10分鐘做5道菜」的省時技巧，從三餐搭配到每天快走30分鐘，一起看看她如何調整飲食與生活習慣。

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40歲後走路換個方向！「倒退嚕」成逆齡運動新招，研究揭3大好處、3步驟正確練

週末天氣好，出門散步也能換個新走法，最近受到關注的反向健走其實就是我們很熟悉的「倒退嚕」。這種看似簡單的走路方式，能讓腿部肌肉接受不同刺激，還有研究發現對平衡能力有幫助，40歲後想維持腿力、增加活動量，掌握安全技巧就能開始練習。

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睡前躺著做「4字腿伸展」太舒服！每天3分鐘鬆開緊繃臀部、髖關節，久坐腰痠的人快試試

坐了一整天，回到家屁股感覺緊緊的，連腰椎也好僵硬不舒服？今晚睡前可以試試「4字伸展」，躺著就能完成，幫助舒展臀部深層肌肉、增加髖部活動度。每天花3分鐘，能夠幫助久坐後緊繃的身體舒緩一些。

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「金剛趴」是什麼？其實就是瑜珈嬰兒式！睡前10分鐘放鬆肩頸、改善圓肩，40歲後也能練

每天坐辦公室、滑手機，肩頸僵硬、背部緊繃，連睡前都覺得全身不舒服？最近社群討論度頗高的「金剛趴」，只要一張瑜珈墊就能在家練習，還被網友稱為「逆齡殺」！究竟這個看似簡單的動作有什麼好處？40歲後女性適合練嗎？從正確姿勢到注意事項一次整理。

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40歲後背影越來越顯老？日本破億觀看教練教「3分鐘坐姿上半身操」，緊實手臂、打造漂亮背線

穿上稍微合身的上衣後，覺得背部緊繃、肩膀變圓，連手臂線條也不如以前俐落？尤其過了40歲，久坐加上缺乏肌力訓練，上半身的線條更容易有變化，日本人氣健身教練分享一套3分鐘坐姿上半身操，不用啞鈴，在家就能跟著練習。

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「粉紅噪音」比白噪音更助眠？馬省理工學院最新研究揭大腦驚人變化，淺眠、半夜容易醒的人必看

下雨天聽著窗外的雨聲，或是伴著海浪聲入睡，總讓人感覺特別放鬆，最近受到關注的「粉紅噪音」，就有著類似的柔和聲響。對於經常淺眠、半夜容易醒來的人，粉紅噪音真的比白噪音更助眠嗎？關於睡前怎麼聽、聽多久，其實還有不少需要注意的地方。

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選舉話題讓心情七上八下？40歲後女性留意血壓變化！每天10分鐘「5招舒緩操」放鬆肩頸

最近選舉話題不斷，從候選人辯論、新聞攻防到社群討論，心情也跟著起起伏伏，緊張、興奮、焦慮等強烈情緒，都可能讓血壓暫時升高，尤其40歲後女性，更該開始留意心血管健康，每天抽出10分鐘練習5招居家舒緩操，幫助放鬆肩頸，也讓緊繃的心情慢慢平復。

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8個月腰椎骨密度增加2.9%！哈佛推薦4種「養骨運動」，40歲後練臀腿、強肌力必看

40歲後想維持緊實身材，除了在意小腹、臀腿線條，骨密度也不能忽略！哈佛醫學院提醒，女性隨年齡增長，骨骼強度可能逐漸下降。其實快走、深蹲、肌力和平衡訓練，都能融入日常生活，幫助練出有力的身體，同時照顧骨骼健康。

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河智苑48歲維持緊實身材的祕訣？每天15分鐘伸展＋3招居家肌力操，練臀腿不流失

48歲韓星河智苑多年來維持纖細緊實的身材，日前登上劉在錫節目，公開一套讓主持人都驚訝的特殊運動法，每天花15～30分鐘，專心練習一個動作，甚至會跟肌肉「對話」。她如何管理體態、維持肌肉線條？一起來看看！

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韓國爆紅「天然瘦瘦針」竟然是雞蛋加橄欖油！醫師揭早餐吃法，為什麼能幫助控制食慾？

韓國最近流行一種「天然瘦瘦針」早餐，竟然只要雞蛋、橄欖油和黑胡椒！韓國內分泌專科醫師禹昌潤也曾公開推薦這個組合，因為它與人體的飽足荷爾蒙GLP-1有關。究竟怎麼吃、能不能幫助減脂？一起了解這道韓國話題早餐。

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61歲阿嬤平板支撐竟能撐5小時！從1分鐘練出超強核心，女生在家跟練3招

平板支撐撐30秒就開始發抖？加拿大一位61歲阿嬤竟然能連續撐5小時！她是擁有12個孫子的退休教師，從最初只能撐1分鐘，一路練出驚人核心肌力。她究竟怎麼練的？一般女性又該從幾秒開始？

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53歲日本媽媽100天瘦15公斤！從每天吃超過3000大卡開始改變，大阪燒、漢堡排3道「日式滿足瘦身餐」食譜做起來

53歲日本媽媽Oyuki曾經一天吃進超過3000大卡，體重一度達84公斤。為了改變身材，她開始記錄飲食、重新安排三餐，搭配居家運動，100天成功減重15.4公斤、腰圍少15公分！參考她的飲食原則，推薦3道美味又簡單的「日式滿足瘦身餐」食譜，大阪燒、漢堡排都能輕鬆上桌。