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不是瘋狂運動、也不是過度節食，看似沒用卻「超能瘦下來」的6個行為，30天實踐計畫來了！

想瘦下來、試過很多方法還是效果有限？在減肥這條路上姐姐妹妹們辛苦了！其實保持平常心，努力養成運動飲食的習慣，再加上以下這6個看似無用卻能幫助減肥的行為，堅持下去，確實有可能健康且成功的瘦下來，一起努力！

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不想太快老？10件讓女人慢慢老 「必須做的事」請筆記！

相信大多數的女性都不想太快老，尤其年紀愈大愈有這方面的煩惱，雖然說歲月是把殺豬刀，但總有人能“刀下留顏”，許多抗衰研究+逆齡秘訣和經驗，總結出以下10件女人要老得慢就必須做的事，能做到一半就能贏在皺紋的起跑線！

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腹式呼吸要練、「後背式呼吸」更值得練！4組動作把氣吸到後背 能放鬆緊繃肌群 遠離含胸駝背還能縮小腹，練起來

練習動作時，「把氣吸到後背」即是所謂的「後背式呼吸Back breathing」，常見於皮拉提斯、瑜珈或是專業體態的訓練裡，很多正在練習的人會被提醒這樣練，因為它能夠啟動核心、幫助肩頸放鬆、肩胛骨歸位、甚至還能瘦身，分享4組後背式呼吸動作，今天就把它們學起來。

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加州醫學女博士的減齡方案：「4吃2不吃」讓50歲的年紀能有30歲的膚況 趕緊抄下來、跟著做！

來自UCLA的Dr. Stefani Kappel是一位活躍於Instagram和YouTube等社交平台的醫學博士，時常分享實用的抗老知識與日常保養，日前也於美國知名健康雜誌《Parade》分享，透過飲食避免肌膚斷崖式衰老、看起來比同年齡更年輕的秘訣，想知道是什麼嗎？趕緊來看看！

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5組晨間「空腹有氧」練起來！高效燃燒脂肪 搭配飲食調理，最快持續1個月能瘦一波！

晨間空腹有氧指的是在早晨起床後、尚未進食前進行中低強度有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、上下樓梯、踩飛輪等等。

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35+女性維持少女感的方法就這2種：「加法和減法」加哪些、減哪些，跟著做，現在開始也不晚！

女性的身體機能遵循著既有的規律，25歲是賞金期，活力滿滿，狀態極佳，但是35歲後，氣開始下滑，氣血運行不如從前，衰老就悄悄找上門了！

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「睡著持續瘦！」睡前7組低強度燃脂動作 早上醒來輕鬆瘦一圈！

分享7組低衝擊、針對核心和全身性的睡前限定動作，可避免讓交感神經過度興奮影響入睡，又能在睡眠期間延續燃脂效果，初學者也能練，想瘦的人學起來！

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蛋白質吃對 脂肪跟著掉！揭密「高蛋白減肥法」7天就能減3公斤的原理，推薦2道美味高蛋白食譜 跟著吃、跟著瘦

高蛋白減肥的關鍵在於多個生理機制同時作用，讓身體進入「高代謝＋高飽足＋低熱量」的狀態。

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早醒睡不久、熱天好難睡 睡眠品質差的人該試試這些方法！

有很多人睡眠品質差，像是躺下很久才睡著、睡幾小時就醒，或天還沒亮就醒來、或是太熱或空間濕度影響睡眠、也常常會因為睡得淺，容易因聲響、光線或溫度醒來，睡不好會影響健康、也會讓氣色更差，甚至引起肥胖問題，來試試以下的解決方案，讓妳睡得更香甜安穩！

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C羅未婚妻喬治娜終於點頭答應！熱愛芭蕾、健走、海邊跑步、地中海飲食…打造更有魅力的自己，難怪足球金童如此迷戀她！

愛情長跑9年，足球金童C羅終於求婚成功，他的未婚妻Georgina Rodríguez喬治娜自 2016年與C羅交往以來，兩人的感情穩定發展，並於2025年8月正式訂婚，Georgina在Instagram 上分享照片並寫道：「Sí, quiero. En esta y en todas mis vidas」（「是的，我願意——在這一生...

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全智賢演藝新篇章 成立PEACHY，強調「深度、悠然與存在自身的美麗」曬短髮新造型、狀態極佳！

全智賢於今年7月成立了自己的經紀公司，並強調這不僅是一家經紀公司，更是一個讓她作為演員與個人可以充分展現內在的空間；此外她的最新力作諜報劇《暴風圈》也將於9月10日Disney+登場，好令人期待啊！

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日本專家提出：「間歇健走法」+「腹凹走路收肚法」一起練！30分鐘=降血壓+高效瘦腹瘦腿+體態調整+控血糖

由日本信州大學運動生理學教授能勢博所研發的「間歇健走法」又稱為「日式散步法」是一種快走與慢走交替進行的訓練方式；而由日本內科醫師山村昌嗣所構思的「腹凹走路收肚法」則是專門發福的中年人所設計，兩者合起來訓練，效果更加乘！

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不是深蹲、不是仰臥起坐，醫學期刊公布4組更輕鬆簡單「瘦小腹」動作 搭配飲食建議，小腹平坦不是夢！

小腹肥是很多女性的困擾，想認真減下來，練習像是深蹲、平板支撐、或是仰臥起坐等動作又覺得困難無比，分享4組居家輕鬆版徒手瘦小腹的動作，每天練習10分鐘，每週訓練4–5天，持續練同時配合熱量赤字飲食（每日少300–500大卡），平均4–6週腰圍能縮小2–4公分，訓練8–12...

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日本爆火「長吐呼吸法」躺著就能瘦！4步驟跟練版 每天練習5～10分鐘，空腹時效果最佳！

日本流行的「長吐息瘦身法」是一種透過深層呼吸法來幫助瘦身、強化核心肌群與放鬆自律神經的自然瘦身法。

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「腦霧」不但能治 還非常好治！6款吃出清晰感的食物+3道”健腦食譜”推薦！

腦霧是一種認知功能暫時下降的狀態，但其實，腦霧並不是一種正式的醫學診斷，而是一種主觀的體驗，在日常生活或特定的疾病、壓力情況中會有的症狀，它會讓人感覺「大腦像裹著棉花一樣不清晰」，思緒遲鈍、注意力難集中，進而影響日常生活、工作效率與情緒穩定度。