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明天要上班，今晚卻特別不想睡？連假最後一天小心「週日焦慮」，心理師教5招安心入睡

國慶連假進入尾聲，明明玩了好幾天，本該很累到了晚上卻不想睡？一想到明天要早起、開會、回訊息，心情就開始煩躁，甚至躺上床還在胡思亂想，妳可能正經歷「週日焦慮」！心理師分享5個睡前放鬆方法，今晚就試試看。

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小腹愈凸、腰就愈痠？日本教練推「骨盆歸位操」每天3招，改善骨盆前傾，站著就能練

近期日本教練討論的「骨盆歸位操」，把焦點放在骨盆前傾與腰椎弧度過大的困擾，每天花幾分鐘伸展、練習核心，幫助調整站姿，也改善因姿勢問題造成的小腹凸出感。

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55歲高賢廷暴瘦近照引粉絲擔心！巴黎時裝週纖細身形掀熱議，私下吃披薩畫面曝光

55歲韓國女星高賢廷近期現身巴黎時裝週，一雙纖細長腿和明顯消瘦的身形，意外讓粉絲擔心起她的健康狀況，向來以優雅氣質與凍齡美貌受到關注的她，隨後在IG公開私下吃披薩的影片，輕鬆享受美食的模樣，再度引發話題。

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「Zone 2訓練」是什麼？超慢跑、快走都能練！20～50歲燃脂心率對照表＋一週運動計畫

運動一定要滿身大汗、喘到說不出話才有效嗎？近年受到關注的「Zone 2訓練」，讓超慢跑、快走、騎單車都成了練心肺的好選擇。只要掌握適合自己的心率與運動強度，不必每次都把自己操得筋疲力盡，也能慢慢提升耐力、改善有氧能力，讓運動更容易持續。

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連假才玩一天，小腹就鼓得像懷孕3個月？旅行最容易犯的5個脹氣習慣，「這樣做」快速舒緩

才剛出門玩，肚子就感覺脹脹的？早上穿牛仔褲還好好的，下午吃完美食、坐了幾個小時的車，褲頭就緊到想解開？明明有節制，小腹卻脹得像懷孕...究竟是吃錯東西，還是旅行習慣出了問題？

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久坐肌肉悄悄流失？偷學NASA太空人「保肌訓練」！女生在家3招練臀腿、核心、手臂

明明體重沒變，卻覺得臀部變扁、手臂變鬆，連爬樓梯都比以前吃力？每天坐辦公室、回家又窩在沙發上，肌力可能就在缺乏活動中慢慢下降。趁著2026世界太空週，來看看NASA太空人如何努力維持肌肉，女生也能從中學到實用的居家訓練方法！

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明明點沙拉，熱量怎麼愈加愈高？玉米、南瓜都算蔬菜嗎？5種「偽蔬菜」熱量一次看！

午餐想吃清爽一點，點了一大碗沙拉，玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯通通加進去，看起來五顏六色又健康，但這些真的都能算「蔬菜」嗎？有些食材含有較多澱粉，熱量也不少，一不小心全加進同一碗，這餐的主餐熱量可能比想像中的還豐富。

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每天廁所滑手機，一坐就20分鐘？小心便祕沒改善、痔瘡先來！醫師點名「4個NG如廁習慣」

上廁所順手帶手機，原本只想回個訊息，最後短影音一支接一支，回神已經坐了20分鐘。腸胃科醫師提醒，馬桶真的不適合久坐，尤其便祕時一直等、一直用力，反而可能讓痔瘡、肛裂跟著找上門。

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「脾胃通，人就變漂亮？」每天睡前6個小動作，氣色變好、小腹也舒暢！

有些女生明明三餐正常，卻常常吃完就脹、排便不順暢，早上照鏡子還是一臉疲憊樣！最近很流行的「養脾胃」小動作包括睡前伸展、揉揉肚子、動動腳趾，做法都不難，到底有沒有用？讓我們先從身體為什麼老是「不順」說起。

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壓力大別只會「深呼吸」！學會「生理性嘆息」2分鐘降下緊繃感，研究：1分鐘也有感

工作訊息一封接一封、開會前緊繃心跳加速，想放輕鬆緩解一下偏偏完全沒用？國外紅起的「生理性嘆息」，坐在辦公桌前就能練：連續吸兩口氣、再慢慢吐完，短短幾分鐘，就能讓緊繃的身體先緩下來。

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Nana林珍兒的「空腹吃奶油」為什麼不吃了？35歲體態管理大逆轉：改練超慢跑，名人飲食別盲跟

Nana林珍兒戀愛了！10月2日韓媒爆出她與BIGBANG出身的T.O.P交往，雙方也證實戀情。近期又以《挑情醜聞》纖細體態引起討論的她，其實9月才公開最新管理方式：最近迷上1公里跑10分鐘的Slow Jogging，飲食更出現大逆轉，曾經為了維持體態天天吃的食物現在卻改了。

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健康幣怎麼領？10/1上路先拿300幣，健檢、癌篩、疫苗幣值與12月兌換通路懶人包

健康幣10月1日正式上路！滿18歲持健保卡，登入健保快易通「健康存摺」先拿200幣、填問卷再加100幣。成人健檢800幣、癌篩最高1350幣、流感疫苗450幣，12月1日起滿1000幣可在超商、藥局、部立醫院1幣抵1元，領取步驟、入帳時間、兌換通路一次看懂。

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2公斤啞鈴拿半年還沒加重？女生重訓必懂「漸進式超負荷」：5步驟教妳何時該加重量

想像一下以後變老的自己，還能把登機箱搬上行李架、旅行走整天，蹲下拿東西也能輕鬆站起來嗎？這些看似平常的小事，其實都少不了肌力，想讓自己老了依然有力氣到處走，現在就可以開始練，「漸進式超負荷」尤其值得女性練習

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蛋白質咖啡（Proffee）怎麼做？蛋白粉加咖啡3種配方：補蛋白、增飽足，熱咖啡會結塊嗎

早上趕著出門，沒時間吃早餐，但咖啡倒是一杯都不能少？最近TikTok大流行「Proffee蛋白質咖啡」喝法，只要把蛋白粉或蛋白飲加進咖啡，原本單純提神的一杯，順手多補蛋白質，而且做法超簡單，適合忙碌的妳和我。

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減肥13個迷思一次破解！甜點要戒、晚餐會胖、澱粉不能吃？其實都錯了

減肥最怕的不是偶爾多吃一塊蛋糕，而是辛苦了好一陣子後才發現，方法從一開始就搞錯！過去網路曾瘋傳「11個月減掉一半體重」的減肥心得，其中不少觀念到現在仍被反覆討論，不過隨著營養與運動研究更新，有些答案也該重新改寫了！甜點一定要戒？晚上吃東西比較胖？只...