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BEAUTY美體健康

比深蹲更厲害 「1神級動作」每天輕鬆練150次，救回骨盆底肌、還能縮臀平腹、改善假胯寬！

每次想練出翹臀，深蹲都蹲到腿軟、膝蓋痛，結果換來一對粗壯的大腿前側…，如果這是妳的困擾，只能說，妳可能練錯重點了，最近討論度極高的「靠牆臀橋」，被封為比深蹲更高效的「懶人神動作」，不只雕塑線條，連女生最在意的盆底肌、內臟下垂都能改善，要如何正確練？...

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田曦薇親背190公分張凌赫：不當柔弱白月光，要當肌肉怪力少女！生酮咖啡+負重特訓 體脂降到只剩18%

總是給人甜美柔弱形象的田曦薇在新作《逐玉》中徹底顛覆大眾想像，飾演天生神力的屠戶少女樊長玉，為了這個角色，她不僅展現驚人怪力，私下更展開一場嚴格的體態特訓，因為不能只是單純的「瘦」，而是一種「有力量感的纖細」，從飲食到運動，她將體脂控制在18%，用精...

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三重厚抹一口入魂！抹茶控必學「隔夜vs.溫感」燕麥杯，低卡飽腹一整天都超幸福、更能吃出透亮好氣色

為了迎接夏天到來，妳的減肥計畫又要啟動了嗎？激推這款被譽為「食慾穩定器」的抹茶燕麥杯，不僅擁有豐厚濃郁如甜點般的美味層次，抹茶豐富的兒茶素更能幫妳抗氧又透亮！分享「隔夜沁涼」與「溫感養生」兩款食譜，讓妳一早醒來就被厚抹香氣療理，飽足一整天，優雅瘦...

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帕梅拉睡前5分鐘盆底肌訓練：1招「電梯收縮法」躺著練出私密處緊緻力，產後、生理期困擾全退散

妳是否也曾有過咳嗽、大笑時，那種讓人瞬間尷尬的「小意外」？或總覺得核心無力、生理期總是悶脹不適？其實這些私秘困擾，很可能就出在被妳忽略的「盆底肌」，健身女神帕梅拉近期公開了一套超療癒的「5秒收縮特訓」，不需要揮汗如雨，主打在床上躺著就能練，透過這招...

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水煮餐吃到怕？3道「芝麻鹽涼拌」消水腫神菜食譜公開：5分鐘搞定、清爽鮮甜，連吃一週也不膩

不論是減脂其還是為了健康，許多人會以「水煮餐」來取代高鹽高油的外食，不過吃久了還真的會膩！分享3道用「芝麻鹽涼拌」的食譜，如同水煮餐那樣的簡單料理，不同的是利用芝麻的天然油脂香氣搭配細緻鹹味或酸甜味，就能把平凡的食材變得豐富口感更多層次，此外，3道...

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久坐族必練：日本火紅「脊椎靈動術」每天站1分鐘，不爆汗、不用動四肢就能腰瘦一大圈！

妳也是久坐辦公室一族嗎？要知道，久坐不動正是腰圍產生贅肉的最大元兇，近期日本討論度頗高的「脊椎靈動術」，標榜不用動到四肢、更不需要換上運動服，只需透過呼吸與脊椎的扭轉，就能從深層啟動代謝，在工作空檔時練習並堅持，就能讓腰瘦一圈。

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維生素A是蘋果的60倍！「燈籠果」怎麼吃更營養？日本名廚御用護眼之王，4種加乘吃法全公開

燈籠果是一種被薄紗包裹的金黃果實，不只是日本名廚眼中的神級食材，更因內含的維生素A是蘋果的60倍，成為高度使用3C產品族群的抗氧護眼的救星，除了直接生吃，分享4種營養翻倍的加乘吃法，看它如何從原本的鄉間野味華麗轉身，成為超級食物的新寵。

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比深蹲更有效！「芭蕾蹲」3組動作：消除假胯寬、矯正O型腿，居家就能練出漂亮鉛筆腿

妳是否深受著這些困擾？屁股大（所謂的假胯寬）視覺上顯得腿短、或者是姿勢不良養出的O型腿，讓妳不想再穿緊身褲顯露腿型？試試看近期超夯的「芭蕾蹲」吧！透過外旋姿勢，鎖定大腿內側與深層肌肉，每天花20分鐘，妳也能居家養出筆直漂亮的腿部曲線。

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掰掰油膩！治癒系「檸檬芥末小黃瓜」食譜：先脆後酸再微嗆，女生多吃消腫美白還能養出透亮肌

天氣愈來愈潮濕悶熱，是否感覺沒胃口、身體也好沉重？此時的妳非常需要一道喚醒感官的「治癒系小涼菜」，推薦做法簡單的「檸檬芥末小黃瓜」食譜，不僅清爽可口，更是專為女性量身打造的消腫美白聖品，只需三步驟就能讓妳徹底掰掰油膩，找回身體的輕盈和肌膚的透亮感。

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別再無效減肥！風靡歐美的「微餓瘦身覺」：科學證實睡對了脂肪多減55%！睡前這8招先存起來

無論再怎麼運動和少吃，好像還是遇到瘦不下來的瓶頸？這彷彿是許多女性共同的心聲，近期歐美風行一種名為「微餓瘦身覺」（Sleeping slightly hungry）的減肥法，利用睡眠時的低胰島素狀態來開啟身體的燃脂開關，讓妳不用再用力的運動、節食，不過前提是要在睡前做對...

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讓喝水變時髦！4款「蔬果浸泡水」3分鐘搞定，清腸排毒、瘦小腹 還能喝出透亮發光肌

都說要多喝水，但覺得單喝水好無聊？還是其實手搖飲更吸引妳？對於講究健康與生活感的女性來說，喝水不只是生理需求，更是變美的關鍵！分享4款歐美超盛行的「蔬果浸泡水」，只需3分鐘，就能讓乏味的白開水升級成時髦的隨行飲，還能幫妳輕鬆清腸排毒、改善浮腫，由內...

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57歲蕭薔《乘風2026》神還原巔峰狀態！自創健康紅綠燈監測法+38養生法，親授擴胸體式：心胸開闊、人就不悶了

在最新一季陸綜《乘風2026》（《浪姐7》）中有位讓人相當驚艷的參賽者—蕭薔，儘管淡出演藝圈已久，現身時依然是閃耀著自信光采的氣場女神！精緻的臉蛋、數十年如一日的窈窕體態，被網友封為「最強凍齡姐姐」，現在就趕緊來看看蕭薔的體態維持和保養祕訣。

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哈佛揭密「3套最強補腦早餐」公式：讓妳遠離腦霧，記憶力、專注力一起升級！

就算睡飽飽、早餐也吃好好，整個人還是提不起勁？上班時無法專注、反應不及、甚至還沒開始工作就已經疲憊感滿滿？這樣的情況不一定是睡不好，有可能是醒來後吃進身體的第一餐，早餐不只是填飽肚子而已，更是啟動大腦的關鍵開關，就連哈佛研究也指出，一份「對的早餐...

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清腸湯2.0來了！「山藥海帶味增湯」養黏膜、補菌群，喝完腸道像做了SPA 連喝3天腰圍有感空一圈

如果妳是一個飲食不正常、且經常便祕、小腹脹的人，就該適度的「清腸」，今天分享的山藥海帶味增湯食譜是由日本消化科醫師川本徹所推崇的清腸湯，主打透過可溶性膳食纖維來餵飽腸道益生菌，而不是用強烈腹瀉的方式，透過自然清腸的方式讓腸胃更健康，人也跟著更清爽了。

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肚子脹到像懷孕？「8組噗噗套餐」食譜：黑棗、火龍果這樣吃，讓妳坐整天也能代謝力提升！

身為每天與電腦打字為伍的姊妹們，久坐不動、壓力大情緒差、經常外食等等，容易導致腸胃不適，吃胃散胃藥成為日常，但，這樣下去真的可行嗎？推薦8組天然的「噗噗套餐」，從黑棗、火龍果到意外驚喜的黑咖啡特調，告訴妳如何運用食療，讓代谢力在辦公桌前也能閃亮重啟！