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東京 EternaLab 高島正廣醫師專訪：從生物年齡談女性健康與長壽

這次到東京採訪 EternaLab，我和 EternaLab Tokyo 醫療顧問／路易・巴斯德醫學研究中心主任研究員高島正廣醫師聊的主題是「長壽」。近年Longevity、Healthy Aging逐 漸進入大眾視野，大家關心的內容也從壽命數字，慢慢延伸到睡眠、肌肉、壓力、身體功能與生活品質。...

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韓國開始流行「故意跑慢」！女星柳惠英也在練「韓式慢跑」，走路般速度＋企鵝小碎步適合減脂新手

跑步一定得愈跑愈快嗎？最近韓國街頭偏偏開始興起「故意跑慢」的風潮！速度跟走路差不多，雙腳卻踩著超小碎步前進，這套「韓式慢跑」從韓國一路紅到海外社群，連女星柳惠英也在練，怕跑步的人又多了一個新選擇。

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百歲時代，更應該把自己照顧好！東京 EternaLab 談「生命資產」，4件事愈早開始愈好

當百歲人生愈來愈常被討論，大家在意的也不只有「可以活多久」，而是到了50、60歲以後，還能不能有體力工作、旅行、享受生活，這次我走訪東京麻布台 EternaLab，從他們提出的「生命資產」概念，聊聊長壽、美麗與 Wellness 的新想法。

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秋葵拌番茄怎麼做才開胃？10分鐘涼拌食譜＋汆燙不黏訣竅，高纖低卡減脂加菜首選

天氣熱到沒胃口，晚餐又不想吃得太油膩，不妨試試「秋葵拌番茄」，秋葵脆嫩、番茄酸甜多汁，淋上簡單醬汁就很好吃，減脂期間也很適合加菜！

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總覺得累、提不起勁？啟動4大快樂荷爾蒙：多巴胺、血清素怎麼增加，9件小事就有感

每天滑手機卻只是愈看愈累？其實真正的快樂不用向外求，學會啟動體內的4大快樂因子，只要做對生活小細節，就能讓身心回到最舒服的鬆弛狀態。

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40歲後肌力訓練別只靠跑步！一面牆4招居家練：存肌肉、緊實線條，更年期開始也不晚

每天走路、跑步，運動量看起來很夠，40歲後卻還有一件事很容易被漏掉，那就是「抗阻運動」，想讓身體維持緊實有力，肌肉量真的不能掉！不用急著上健身房重訓，利用家中一面牆，每天10分鐘就能隨時開始練了。

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天然瘦瘦針怎麼吃？燕麥水Oat-zempic爆紅，4種高纖飽足吃法，外食超商族也能輕鬆做

全球瘦瘦針話題持續發燒，現在更延伸到日常飲食習慣，就算沒打針，也能從天然食物下手，利用高纖、蛋白質增加飽足感，也有助餐後血糖管理，讓減脂這件事更輕鬆好上手。

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「國際狗狗日」伊莉莎白女王一生養過30多隻狗！養狗後，身體竟默默出現的5個好變化

今天是國際狗狗日，最經典的愛狗名人絕對少不了伊莉莎白女王，她一生養過30多隻柯基與杜耳基犬，散步時有狗狗跟在腳邊，也成了大家最熟悉的畫面，其實每天遛狗、陪玩、摸摸狗狗，也能默默為我們的身心帶來一些意想不到的好處。

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吃很少小腹卻沒少？可能是皮質醇肚！5招睡前10分鐘低強度運動，壓力大也能瘦

最近社群爆紅的「低皮質醇運動」到底是什麼？它不追求爆汗或操到沒力，改用瑜珈、伸展與呼吸降低晚間運動負擔，尤其適合工作壓力大、睡不好，晚上已經累到不想動的人。

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Tom Holland蜘蛛人的Cindy Workout怎麼做？20分鐘810次全身訓練，女生3版本降階菜單

蜘蛛人Tom Holland的體能有多驚人？他過去分享的「Cindy Workout」CrossFit訓練最近再度於社群翻紅，只靠引體向上、伏地挺身和深蹲這3組動作，最高紀錄竟在20分鐘完成27輪、總計810次！別被這810次嚇到，其實只要把難度調整一下，這3個動作也能變成很適合女生的一週...

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Miranda Kerr 43歲超模身材靠「極端抗炎飲食」？營養師：40＋女性減肥別戒這些食物

儘管生了4個孩子，43歲的Miranda Kerr身材依舊纖細，最近她公開自己的日常飲食卻掀起熱議！乳製品、蛋、小麥、麵包都不碰，早餐還吃鹿肉、野牛肉，這些看似超自律的抗炎菜單，一般女性真的適合照著吃嗎？

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凌晨4、5點就醒、睡不回去怎麼辦？早醒型失眠6大原因＋5招睡回去，更年期女性必看

明明沒有睡不著，甚至一躺下很快就入睡，卻總在凌晨4、5點突然醒來，離鬧鐘還有一大段時間，腦袋已經完全清醒。這種「睡得著、卻睡不久」的困擾偷走身體重要的深度修復期，也讓隔天上班的精神與氣色全面崩潰，而且女性進入更年期後更容易遇上。

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懶人牛肉麵怎麼煮？冷凍牛肉片5分鐘搞定一人份，加碼4招宵夜吃不發胖不水腫

半夜突然想吃牛肉麵真心不用麻煩別人，其實冰箱只要有牛肉片、麵條、青菜和雞蛋，5分鐘就能煮出一碗熱騰騰的牛肉麵，份量自己控制、蔬菜也能多放一點，偶爾嘴饞想吃宵夜，自己煮反而更簡單。

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肩頸僵硬、圓肩怎麼辦？只要一面牆！「靠牆鬆肩」3招開胸放鬆，每天30秒久坐族必試

坐在電腦前一整天，回家又低頭滑手機，肩膀不知不覺愈縮愈前面。最近社群上很紅的「靠牆鬆肩」，只需要一面牆，利用手臂不同角度慢慢拉開胸口與肩膀，30秒就很有感，特別適合久坐圓肩的人練習。

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胃食道逆流、打呼、腰痠該怎麼睡？5種狀況「對症睡姿」＋枕頭擺法，今晚選對邊一次看

每天睡覺都會翻來翻去，妳可能從沒認真想過該睡哪一邊，有人說左側睡對胃比較好，右側睡能減輕心臟負擔，仰睡又常被嫌容易打呼，其實睡姿沒有標準答案，今晚該怎麼躺，是可以依照身體最近狀況來做調整的。