BEAUTY美體健康
一起練習最省力的瘦腿提臀訓練—「臀走法」讓妳走對路，每天都在瘦！
「臀走」也可稱為「提胯式走法」，可以幫助我們在行走時的姿勢更正確，因為走路姿勢不對很可能讓腿變粗、臀部塌陷，還有可能會傷及腰部，檢視一下自己若只是稍微走了走，小腿肚就產生緊繃感，步伐也愈走愈重，代表在走路時臀部沒有適當的出力。
by fish-更新
Photo/Unsplash
走路時臀部沒有正常發揮力量會讓腿變粗
臀部可以幫助我們在行走時穩定骨盆，當力量不夠，走路就會比較不穩，大腿和小腿就會使出力量來穩定身體，不過如果臀部過度出力，長期下來就會讓腿變得又粗又壯。
1.大腿後側肌
臀部在我們下半身佔了很大的比例，可以提供我們在行走中較大的動力，臀大肌能把我們的腿往後拉，這股往後的力量正是我們在走路時身體往前推進的其中一項動力，不過，當妳的臀部肌肉無法正常發揮時，大腿肌肉後側就會使出更大的力量把腿往後拉，這就會導致大腿後側肌肉愈來愈僵硬，也會把大腿後側肌肉練得更壯大。
2.小腿後側肌
再來就是，當臀部往後擺動幅度太小，步伐邁不大步的時候，小腿後側肌肉也會輔助我們的腳去踩地，把步伐開大一點，久而久之，小腿肚的肌肉就會愈來愈大。
3.大腿前側肌
還要提醒的是，當臀部沒有足夠的力氣把腿往後擺動，步伐比較小的時候，身體就會選擇大腿前側肌肉來幫助我們抬腿，把步伐開大一些，所以大腿前側肌也會在習慣用力久了之後變得更壯碩。
延伸閱讀
為什麼要練習「臀走」法？
1.改善身體線條：
正確的走路姿勢，能夠改善假胯寬、塌屁股，也能瘦腰，翹臀和瘦臀。
2.訓練成本低：
只需要日常生活中潛意識的去練習正確姿勢即可。
「臀走」的要訣：
要訣1：邁出去的那條腿，一定是先腳跟著地，再將重心移到腳掌，最後再用前三根腳趾抓緊地面。
要訣2：走路時腳尖要指向正前方，不要外八或是內八。
要訣3：如果還是找不到感覺，那就想像自己馬上要拉肚子急著找廁所，兩條腿夾著屁股快走的感覺（就是臀部在用力）。
要訣4：邁開腿大步走，後腿跟上的速度要晚一點，就會找到腳趾抓地、以及臀用力的感覺了！
「臀走」的步驟：提胯-抬大腿-大腿帶動小腿-腿部落下時候腿要直-腳跟落地後力量要過度到腳尖。
延伸閱讀
臀走小訣竅：
- 01. 走路提胯時是上下出力而不是左右用力。
- 02. 整個走路過程中腰部一定要挺直，不要彎腰駝背含胸，腹部保持收緊狀態！收腹實用小技巧：先深吸一口氣，然後再吐半口氣，保持腹部留半口氣呼吸的狀態。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。