經期期間想讓身體更舒服 專家建議4項飲食重點，讓妳跟經痛說掰掰！

總是有這麼一說，生理期間不可以吃甜食、喝可樂，說因為糖份太高會增加經痛的情況，營養師潘仕寶表示，女性月經來的時候整個人容易疲倦，其實要注意的才不只是吃甜不吃甜，還有以下這些：

4項生理期間飲食重點：

1.不宜過度節食：

月經來潮時，人容易變得疲憊不堪，如果正在減重的人，在這個階段不宜過度節食，以免讓身體更虛弱。

2.應多喝溫水：

多喝溫水可以補充經期時流失的血液和水分，避免過量飲用咖啡和茶，因為這些飲品有利尿作用，會減弱補水的效果，同時阻礙鐵質吸收。

3.避免吃高升糖指數食物：

生理期間應避免吃高升糖的食物，像是白飯、白麵包、蛋糕、糖果、汽水等，這是為了避免血糖大起大落，影響情緒和精神，也有助於控制食慾及體重。

4.避免吃過鹹的食物：

為了減少水腫情況，應避免吃過鹹食物，像是鹹水雞、醃製火腿培根、鹹豬肉、炒菜菜汁、自助餐或鐵板燒的湯品、或是湯麵湯米粉的湯底(豬骨濃湯)、泰式酸辣湯、韓國泡菜鍋…等等重口味料理。

總之，如果想於生理期間舒舒服服，同時調養身體，那就乖乖遵守以上的飲食原則，生理期就會愈來愈順了！

【同場加映】生理期瘦身飲食運動指南

生理期期間身體的吸收變好，代謝也跟著變好，人也變得更有元氣，所以更應該把握低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 的原則，若是想讓瘦身效果更好，則可以搭配運動，因為可以促進血液循環、以及讓原本就很好的代謝期加乘，雙管齊下之後接下來要做的就是持之以恆了！

減肥優惠期 (月經來第1-7天)

原則：善待大姨媽來臨時的身體，注意補充鐵元素、不建議過度運動。

飲食指南：

適量，多吃些含有鐵元素食物補血。

肉蛋類：雞胸肉、雞蛋只吃蛋黃、雞、魚、蝦。

蔬菜類：菠菜、芹菜、番茄和豆類。

避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡，少吃辣椒、蔥、薑、蒜。

拒絕生冷：痛經時喝點溫熱開水，少吃過鹹的食物，避免水腫。

運動指南：

停掉所有劇烈運動，可以散散步、或是做些伸展輕運動。

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減肥黃金期 (月經來第7-14天)

原則：一定不能浪費的減肥黃金期！請好好把握，飲食多補充蛋白質，運動以有氧運動為主。

飲食指南：

保證每天300-500大卡的熱量攝入；多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失。

蛋肉類：高蛋白為主，雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚、蝦。

蔬菜類：高纖維的蔬菜；芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆。

水果：蘋果、香蕉、聖女小番茄。

運動指南：

以有氧運動為主，一周3-4次，每次40-60分鐘；推薦跑步、瘦身操、跳繩、快走等等。

減肥平穩期 (月經來第14-21天)

原則：新陳代謝趨於平穩，飲食以攝取蛋白質為主，可適當降低碳水的攝入，運動以增肌訓練為主。

飲食指南：

注意補充些優質脂肪；如堅果(杏仁、腰果、開心果、夏威夷果；一天一次一個掌心左右的份量)、酪梨。

避免攝入糖分過高的水果；像是柿子、西瓜、芒果、榴蓮等等。

其他的飲食請參考上面提到的減肥黃金期。

運動指南：

以增肌訓練為主；運動時間20-30分鐘，建議每次都是隔一天進行。

減肥緩慢期 (月經來第22-28天)

原則：這周容易情緒波動大，一定要注意的是，不能暴飲暴食。

飲食指南：

避免高鹽食物的攝入，多吃消水腫的食物，如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜、黑咖啡等等；如果特別想吃零食，可以吃個兩三口滿足自己的嘴饞即可。

運動指南：

以塑型溫和的運動為主，像是跳舞芭蕾，瑜珈都是不錯的選擇。

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