58kg減至47kg 韓國瑜珈網紅Nana：減10kg同時好吃的3道食譜分享！

韓國瑜珈網紅Nana 3道瘦身食譜：

第1道：雞胸肉炒蒟蒻

/食材清單/蒟蒻、綠花椰菜、雞胸肉

烹飪步驟：

1. 01. 將綠花椰菜掰開，蒟蒻清洗乾淨，雞胸肉用2匙的醬油、1匙蠔油、少許黑胡椒粉和1點點太白粉醃製20分鐘。
2. 02. 蒟蒻和雞胸肉汆燙過涼開水後放置一旁。
3. 03. 少油煎雞胸至兩面金黃後倒入蒟蒻和綠花椰菜。
4. 04. 加入醬油1匙、蠔油1匙一起慢煎，盛出鍋前再撒上海鹽黑胡椒即可。

第2道：希臘優格—香蕉堅果—約440卡

/食材清單/一杯無糖優格、半根香蕉、2匙可可粒或是巧克力脆片、1/4杯核桃、1湯匙花生醬 擺盤即可。

【希臘優格搭配黃金法則】

1. 01. 無糖優格打底
2. 02. 一層水果
3. 03. 一點點堅果
4. 04. 一點點種籽
5. 05. 一小把穀物
6. 06. 最後淋一些醬或汁

水果一般用：莓果、鳳梨、香蕉、蘋果、桃子、奇異果、柳丁橘子…建議使用當季水果。

堅果一般用：核桃、杏仁、胡桃、夏威夷果、開心果、榛果、花生…通常會把它們放在烤盤上350度烤10分鐘。

種籽一般用：奇亞籽，亞麻籽，葡萄籽，可可粒

穀物一般用：燕麥、麥片、藜麥等等

醬或汁：蜂蜜、楓糖漿、無糖或低糖果醬、堅果醬如脫脂花生醬

第3道：高蛋白溫沙拉—香煎豆腐蝦仁沙拉

/食材清單/嫩豆腐、新鮮蝦仁、芝麻葉、聖女小番茄、藍莓、奇異果、玉米筍

醬料：海鹽黑胡椒、咖哩粉、歐芹

烹飪步驟：

1. 01. 將嫩豆腐切塊，打一顆蛋花進去，再加一點黑胡椒和海鹽粒。
2. 02. 然後用橄欖油小火煎至兩面金黃，再撒點咖哩粉。
3. 03. 將剩餘的油稍微把蝦仁和玉米筍煎一下，擺盤後就完成了。

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