99%的人不知道！睡前10分鐘做這3組動物瑜珈體式 可緩解腰痠背痛、改善情緒、身型線條變得更柔美！

睡前10分鐘舒緩瘦身體式

動作1：大貓伸展式2分鐘

有於助舒展脊椎，活絡腰部關節，調理氣血，加強脊椎的彈性和背部、髖部的伸展，減輕背痛，促進消化，緩解輕度便秘。

步驟1：趴在墊子上，保持腿大與墊子垂直。

步驟2：保持臀部腰膀肩動不腹下沈，肩部和胸部的位置最好能夠貼緊瑜珈墊。步驟3：盡己自最大的力量伸展肩部，每天持續練習。

動作2：鴿子伸展式2分鐘

鴿子式能夠幫助伸展肩頸、胸椎及背部，緩解肌肉僵硬痠痛，同時能夠穩定核心，改善腸胃功能。

步驟1：左腿跪姿，右腿向後拉伸伸直。

步驟2：臀部坐在右腿跟上，雙手向前伸。

步驟3：身體自然放鬆向前爬。

步驟4：交換腿回到步驟1、2、3。

動作3：眼鏡蛇式1分鐘

可幫助伸展整個脊椎，能舒緩久坐或久站帶來的壓力，解決肩頸、腰背等痠痛不適，舒緩坐骨神經。

步驟1：俯臥在床上，雙腳貼於床墊。

步驟2：雙手將上半身撐起。

步驟3：不可聳肩，保持規律的呼吸。

步驟4：腹部收緊。

以上三組每天睡前堅持練習2回，可以緩解肩痛頸，還能很好的貴富除消包，對於體態塑形還是有幫助的，這3組體式在進行時，能夠促進全身的血液循環，進而促進脂肪燃燒，堅持練習一個月後小腹能夠平坦，體態也變好了！

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