8個「體重直直落」的晚餐吃法，想瘦下來不復胖的人請get！

8個「體重直直落」的晚餐吃法：

第1點-晚餐要多吃蛋白質：

晚餐不能只吃一個大番茄或者是一根黃瓜，或者乾脆就不吃了！這樣會拉低我們人體的代謝，變成易胖體質。

第2點-晚餐不能吃水果：

水果裡面大量的果糖會讓妳容易擁有肥小腹和脂肪肝，要記得喔，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜。

第3點-晚餐不要再吃水煮菜：

因為太痛苦了，如果很不喜歡吃水煮菜就別勉強自己了，而且一點油脂都不攝入的話其實也會影響排便不順暢，正確做法是，在煮菜的時候控制使用油量，每天至少攝入15g的油。

第4點-晚餐避免吃零食：

高熱量食物在減脂期間盡量別吃，可以將零食換成堅果或低糖水果，但也請在下午5點之前吃完。

第5點-餐前喝杯水/低脂牛奶：

晚上容易餓的人建議餐前喝一杯低脂牛奶，有助於提高飽腹感，穩定食慾，而且餐前喝奶能穩定血糖，不易脂肪堆積，睡眠也會改善。

第6點-一定要吃晚餐：

不吃晚餐可能短期內體重會掉得很快，但其實掉的是水分，長期下來，會影響代謝，甚至會掉髮、生理期不順等等，正確做法應該是，每天按照搭配飲食來吃晚餐，吃到5-6分飽即可。

第7點-晚餐不要吃得太晚：

晚餐盡量在6：30之前完成，晚餐和睡覺的時間間隔越長，體重下降的效果越好。

第8點-不要吃宵夜：

吃完晚餐就甚麼都不要再吃了，餓了喝水，但過了晚上10點之後就不要再喝水，以避免隔天水腫，正確做法是，要克制自己的食慾，告訴自己，帶著微微飢餓感入睡就是變瘦的開始！

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