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超勵志！41歲賈玲花一年狠甩50公斤贅肉！4周減肥食譜+健身菜單曝光
by fish-更新
Photo/Unsplash、賈玲微博、IG@#賈玲、小紅書
從相聲、到影視喜劇演員、再到編劇和導演，來自於中國的全方位女藝人賈玲把實力展現在戲劇本身，不走偶像路線，更沒有把身材當一回事的她，儘管曾經有減肥的念頭，卻因會過敏身體不適而放棄，沉寂了一年，期間拍攝《熱辣滾燙》電影，2024年再度現身於螢幕前的她，赫然變得清瘦，原來這一年間她致力於瘦身減肥，並於電影中展現自己瘦身有成的身型，在殺青那一晚，她表示自己坐在床邊，月光照在她的背上，吃了5包巧克力威化餅(總共30片餅乾)…(驚！)她說現在回憶起來覺得自己特別帥，像是一位疲憊的勇士拿著自己的戰利品！
看到現在的賈玲，相信今年很多人都會堅定減脂的決心吧！到底賈玲在這一年期間做了些什麼？和正在減肥期的大家一樣，她也是從飲食和運動健身下手，現在就一起來看看她專屬的「賈玲瘦身法」吧！
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賈玲成功瘦身-飲食篇：
第一周：
早餐：鮮奶+雞蛋+粗糧+水果
午餐：少量米飯+牛肉或鮮蝦+青花椰菜
晚餐：生吃黃瓜或是牛番茄…等等。
這周大概可以減掉1公斤-2.5公斤，除了上述食物餐點，一定要戒掉所有零食和含糖飲料，晚上8點以後不要進食，不用特別搭配運動，三餐飯前可喝200ml溫水，以增添飽足感，每餐記得只吃到8分飽，一周後會覺得身體輕鬆很多。
第二周：
早餐：優質碳水（玉米+地瓜+南瓜+馬鈴薯）
午餐：200g的糙米飯或蕎麥麵+牛肉或鮮蝦、或是無油的肉+蔬菜（青菜、清花椰菜）
晚餐：生吃水果蔬菜
這周大概可以減掉2.5公斤-3.5公斤，要保證每天喝足2000ml的水，同樣需要搭配運動，這時候體內的脂肪也開始減少，排便也變得順暢。
第三周：
早餐：碳水+蛋白質（雞蛋）
午餐：蘆筍+青花椰菜+其他各式蔬菜
晚餐：與第一周相同
這周大概可以減掉2公斤-3.5公斤，身體已經習慣這樣的飲食方式，午餐如有主食可以減半，每天要喝足2500ml的水，記住，睡前3小時避免喝大量的水，此時的身體已經開始消耗囤積在體內的脂肪，感覺胃變小了，也開始喜歡清淡的飲食方式，喝足夠水的同時也要保證不熬夜、有良好的睡眠品質。
第四周：
這周基本已經適應了前幾周的節奏，飲食和飲水可以參考第三周，記住一定要多喝水，飲食不能放縱，一定要嚴格執行到這周，一般就會瘦個5公斤左右，請記得以下的要點：
早餐吃八分飽
午餐吃七分飽
晚餐吃五分飽
如果可以，6點之後不再進食、10點之後不再飲水
賈玲成功瘦身-運動健身篇
在《熱辣滾燙》電影裡能看見賈玲的訓練主要分為3大部分：拳擊、功能性、抗阻力。這些訓練的組合可以讓她從一個不運動的人在短期內達到好看又好用的體態。
健身菜單包括了：
1、有氧運動：跳繩、跑步。
2、鍛鍊身體的力量：耐力、平衡能力、柔韌性。
3、坐姿肩上推舉杠鈴：練到的是胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。
4、引體向上：練到的主要是背闊肌、肱二頭肌。
5、捲腹：鍛鍊核心肌群。
6、跳躍式俯臥撐：同樣也是鍛鍊核心肌群。
7、保加利亞訓練袋（負重牛角包）：練上下肢力量。
8、拳擊：拳擊是一項綜合性的運動，場上的劇烈程度要求運動員在較短時間內保持高強度的對抗，這讓拳擊具備了無氧運動的特點，同時，日常訓練涉及到長時間持久性的運動，像是長跑跳繩等等，這也讓拳有很多有氧運動的成分在。
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