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《浪漫匿名者》小栗旬回歸耍帥，為戲變成健身狂，肌肉菜單引起討論！
by 美麗佳人編輯部-更新
Text/Marian Edit/Chiao Hung
日本男演員小栗旬可以說是許多人的童年回憶，12歲就以童星身份出道的他，從《麻辣教師GTO》的兒童演員一路成長到《流星花園》的花澤類，出道31年間累積《花樣少年少女》、《多金社長小資女》、《銀魂》等經典代表作，帥氣的臉蛋、不計形象的顏藝加上伸縮自如的身材，讓他戲路非常廣。
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從花美男到經紀公司社長
小栗旬15歲就進入Tristone娛樂，當時的經紀人細川美由紀全力相挺，沒想到兩人一起打拚四年後，經紀人卻罹癌過世，原本社長想就此收掉經紀公司，但小栗旬卻堅持留在Tristone，隔年小栗旬就以《流星花園》F4中花澤類一角紅遍全亞洲。
30年後，Tristone娛樂擁有多名實力派演員，已是業界規模數一數二的經紀公司，2023年小栗旬正式上任Tristone社長職務，並同時繼續演員生涯，成為日本演藝圈的二刀流存在，從花美男到經紀公司社長，小栗旬寫下屬於自己的傳奇故事。
為了表演下定決心鍛鍊身體
身高184公分的小栗旬，出道初期一直都是偏瘦的身材，20歲時體重只有60公斤左右，纖細的身材加上臉蛋讓他人氣爆棚，但他一直在思考如果維持這樣的體格，在大家心裡永遠的都是「電視上常見的年輕演員」。
小栗旬表示自己喜歡運動，但一直不擅長，年輕時想練肌肉但怎麼樣都練不出來，一直覺得健身不適合自己，但其實只是不知道如何用正確的方式鍛鍊而已。
讓他下定決心要鍛鍊身體的轉機是2011年出演舞台劇《七武士之髑髏城》，20幾歲初頭時根本不用訓練，演戲也不覺得累，但當時29歲的他意識到不能再這樣下去了，於是找了私人教練，制定適合自己方案，每次開始進劇組拍戲前都會與教練討論需要的體型。但他表示初期時的做法非常簡單，就只是在家附近的公園跑樓梯之類的，從簡單的事情開始著手，依舊能發現身體的變化。
引起話題的健身狂
小栗旬的目標是打造能夠勝任任何角色的身材，因此他訓練頻率很密集，一週五次、每次一小時，還會專門訓練手臂和背部等身體部位。
小栗旬甚至在家中打造一個訓練室，同事鈴木亮平、生田斗真、賀来賢人也都會使用，赤楚衛二也公開說過小栗旬前輩「完全健身狂」，日本足球員香川真司也說過小栗旬的體脂率為11%，肌肉堪比運動員。
小栗旬在《浪漫匿名者》中的採訪說過，因為飾演的主角藤原壯亮是個有潔癖的人，他覺得有潔癖的人一定也是有在鍛鍊身體的人，因此為了新劇也有好好鍛鍊身體。
小栗旬的肌肉訓練菜單
小栗旬的肌肉菜單則是根據部位重點加強，重複循環訓練，以四天為一個週期，第一天先練胸肌、三角肌、肱三頭肌和腹肌，第二天練背闊肌、二頭肌和腹肌，第三天鍛鍊核心肌群，第四天休息，讓肌肉恢復，隔天開始重複訓練。壺鈴和戰繩都是小栗旬日常鍛鍊的工具。
小栗旬的飲食控制菜單
為戲變壯需要下定決心，但不是所有角色都需要肌肉，因次小栗旬也有可能需要減重，「我的理想體重是73~74公斤，但我可以控制在正負10公斤的範圍內。」像拍攝《魯邦三世》時為了貼合角色的形象，小栗旬嚴格控制飲食，將體重減到了65公斤。
小栗旬年輕時曾因壓力暴飲暴食，暴增六公斤，後來在《花樣少年少女》中為了出演跳高選手分享過自己的飲食控制：早上吃無油沙拉、午餐去健身房加蛋白質，晚上也吃無油沙拉，大約兩週就能達到目標體重。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。