曾在4個月內狂減50kg靠跑步+控制飲食
張凌赫曾在《青春環遊記》透露，大學時期因課業壓力與作息失衡，體重一度飆升至100多kg，驚覺健康失衡的他下定決心減肥，採用最基礎卻也最難持續的「跑步+飲食控制」，4個月內就減去40多kg。
他提醒，千萬不能用節食或藥物等快速減肥方式，這樣很容易營養不足，還因此分享自己的減肥理念就是「管住嘴、邁開腿、三分練、七分吃」。
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觀察身體狀態即時調整飲食
說自己是易胖體質的張凌赫，除了運動也很在意飲食，他會時時觀察身體狀況，採用動態調整原則，也就是「胖了就少吃」的方式來幫自己維持好體態。·
不過他特別強調「不能完全不吃碳水」，這樣不僅難以長期維持，也可能造成掉髮與代謝問題，而他通常會選擇吃糙米與燕麥等優質碳水，再搭配高蛋白飲食與水煮蔬菜來短期修正體態。
為演出《逐玉》把家裡變健身房
身在演藝圈後，張凌赫的健身目標不再只是減重，更強調功能性訓練，體脂更長期維持在10~14%左右。像是這次為了演好《逐玉》中「武安侯」謝征的角色，他特地在家設置健身空間，特別針對上肢與核心力量進行增肌訓練，以應付拍攝時需要長時間穿戴約20kg盔甲的需求。
日常生活中，他也會維持規律運動習慣，即使沒有拍攝工作，也會透過重量訓練與有氧運動來鍛鍊身材。
早睡、愛泡腳也是養成好身材的關鍵
另外，在生活習慣上，張凌赫甚至曾說「睡眠比吃重要」，平常會儘量維持早睡早起的作息。為了提升睡眠品質，天冷時他還會泡腳，幫助血液循環。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
