2026國際足總世界盃中最引人注意的球員絕對少不了挪威國家隊的哈蘭德，到底他為什麼可以在場上有好表現？他曾多次在訪談中表示，真正決定表現的不是每天兩小時的訓練，而是剩下22小時如何照顧身體。從重量訓練、伸展、冰浴到睡眠管理每一個細節都不馬虎，一起來看看哈蘭德維持巔峰體能的6大習慣。
哈蘭德身材管理秘訣
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哈蘭德運動習慣1. 重訓是為了提升爆發力，每天還能做一千個仰臥起坐
哈蘭德的重訓並非追求健美身材，而是為了提升足球場上的速度、爆發力與對抗能力。
他的重訓課表以深蹲、硬舉、單腳訓練、跳躍等下肢力量為主，再搭配衝刺與敏捷訓練，讓他即使身高195公分，依然能維持驚人的加速能力。
另外，他的前教練Stanislav Mace也曾透露，哈蘭德相當自律，曾維持每天做300個伏地挺身和1,000個仰臥起坐的驚人鍛鍊量。
哈蘭德運動習慣2. 每天都會做伸展，髖關節活動度是關鍵
哈蘭德曾透露，自己幾乎每天都會花10~15分鐘進行伸展與活動度訓練，尤其重視髖關節活動度。
這樣在球場上不僅能增加步幅，也能降低受傷風險，更是完成高速衝刺與高難度射門的重要基礎。
哈蘭德運動習慣3. 每週泡4~5次的冰浴
哈蘭德在高強度訓練或比賽後，會泡冰浴Ice baths搭配三溫暖Sauna ，一週約4~5次。
透過血管的冷縮熱脹加速血液循環，幫助降低肌肉疲勞、讓體力快速恢復。
哈蘭德運動習慣4. 睡眠更是體力恢復關鍵
哈蘭德多次表示：「睡眠是世界上最重要的事情。」因此晚上睡前會特別配戴阻絕藍光的眼鏡，提升睡眠品質。
早上起床第一件事，他也會先去散步、讓自己曬曬太陽睛，讓生理時鐘維持穩定。他認為，高品質睡眠比任何恢復工具都更重要，對運動表現更有關鍵影響。
哈蘭德運動習慣5. 靠冥想清空雜念
喜歡哈蘭德的人應該不難發現，他有個著名的「打坐」進球慶祝動作，就是盤腿坐在草地上，雙手做出結印手勢（通常為拇指與食指相扣），其實這正源自他私下熱愛冥想的習慣。
哈蘭德曾透露，冥想能幫助他清空雜念，學會專注於「當下的下一個動作」，而不是糾結於過去的失誤。
哈蘭德運動習慣6. 吃到6000大卡的野獸食譜
除了規律訓練，哈蘭德的飲食也相當自律。他偏好攝取牛排、雞蛋、魚類等高蛋白食物，也曾分享自己會食用牛肝、牛心等營養密度較高的內臟，藉此獲得內含的優質蛋白質、鐵質、鋅與維生素B群等營養素。
根據過去採訪顯示，他在高強度訓練期間每日熱量攝取可達約6000大卡！不過這是依據職業球員的訓練需求所設計，一般人並不適合這樣吃。
更多關於哈蘭德身材管理的FAQ
Q1：哈蘭德每天都會重訓嗎？
哈蘭德會依照球季安排調整訓練內容，並非每天都進行高強度重量訓練。一般會搭配球隊技術訓練、爆發力訓練、核心訓練與恢復課程，避免過度疲勞。
Q2：為什麼哈蘭德每天起床要先散步曬太陽？
清晨的自然光可以抑制體內褪黑激素分泌，並啟動白天的皮質醇高峰，曬個10 分鐘太陽，就能顯著提升整天的專注力，晚上也會更好睡。
Q3：哈蘭德成功維持體能的最大關鍵是什麼？
他最重視的是「24小時運動員」的觀念。真正影響表現的不只是訓練時間，而是全天候的生活管理，包括睡眠、飲食、恢復、伸展與規律作息，將每個細節做好，才能長期維持好的運動表現。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
