從模特兒到散發個人魅力的實力演員，陳庭妮透過運動時與自我對話，學會了沉穩與自在。對他而言，運動不是任務，而是讓身心同步的療癒；這樣的效應漸漸蔓延改寫思維，有如找到一個認識自己的途徑，在這個什麼都快速且放大的年代，與其追求無可挑剔的完美，他透過流汗與沉澱學會了讓生命擁有更多的真實純粹與自在柔軟。
在跑步中找回快樂的自己
聊到運動的契機，陳庭妮表示那是因為接了一支牛仔褲廣告，經紀人建議他要運動強化臀部線條好上鏡，於是選擇了最簡單也最便宜的方式：跑步。「結果開始之後，竟然發現—哇…我人生變得好快樂！」他笑著說。
運動，給陳庭妮帶來的不只是線條與體態的改變，而是身心靈的深度清潔。「我記得有次經紀人打電話給我說一件他以為我會很生氣的事，但當時我正在跑步，我回答他：『沒事啊，既然遇到就解決吧。』結果回家洗完澡、運動分泌的多巴胺情緒退掉後，我打電話回去說：『不對，我其實有點生氣！』」這樣的覺察與轉化，正是運動給最大的禮物。
讓情緒歸零的安靜陪伴
從模特兒轉型成演員的關係，工作上要扮演多種角色，也讓陳庭妮意識到情緒不再只是自己私人的波動，而是工作的一部分。「演員這份工作很需要維護情緒，悲傷的、快樂的…都要不斷地進入再抽離，那個過程其實很孤單。」運動，成了唯一不會辜負自己的夥伴。跑步時，只聽得見自己的心跳與腳步聲。沒有人打擾，沒有角色設定，「那是我與自己說話的時刻。」他說自己就這麼真心實意的愛上了跑步運動，笑稱就像是加入了「跑步邪教」，到處勸說朋友去跑起來。「那是真的會上癮的快樂感，尤其在你找不到自己的時候，運動會讓你重新看見自己。」
不需他人賦予的自信力量
從小在模特兒圈工作，陳庭妮很早就理解關於「穿得好看」的重要性。她提到，過去剛來台北工作時，對「打扮」的想像就是「把全部的配件都戴上去」。她笑說：「我那時候會把耳環、項鍊、戒指全部一起戴在身上，像一顆會走路的聖誕樹一樣。」那是一種以過度裝飾來增加安全感的曾經，也是一種摸索期的迷惘。
隨著時間與歷練的積累，她逐漸明白穿搭其實是一種內在狀態的反射。「以前會希望別人稱讚我，現在我從運動中找到答案，就像當你練習了一個動作很久，有天突然成功了，那種身體給你的反饋，是最純粹的。現在的我，能坦然接受最原始的樣子，也懂得不需要靠外在來證明自己。」有時候一件乾淨素T搭配簡單褲款，舒適的穿上運動時尚混搭裝扮，反而更能展現一個人的自在底氣。
「我很喜歡現在這個狀態，它不完美，但很真實。我穿的每一件衣服、每一雙鞋，都是我當下最想要的樣子。並非我不愛打扮了，是開始懂得做減法，Less is More永遠經典。」時尚不再是跟風或取悅目光，而是一種自我理解的延伸——是「你知道自己是誰，所以你穿什麼都成立」的從容感。
始終保留真實生活的一面
作為公眾人物，陳庭妮理解有許多人會給出預設的期待與標準，甚至可能期待永遠年輕漂亮、任何事都要公開透明，但他坦言自己是不希望被過度美化的，「因為我相信演員如果不接地氣，就很難演出平凡角色的真實感。我希望自己可以優雅地老去，也希望每個人生階段都能好好地享受。雖然我不再是20歲膠原蛋白滿滿的少女，但我有了更多內在的性感與自信。這些改變能進化成「更完整的我」。
當被問到會想送給正在學習「成為自己」的年輕人一句話，陳庭妮不假思索地回答：「不要急，慢慢來。」他明白，這個階段總會抗拒建議，覺得被勸早睡早起、吃原型食物、運動…這些話像是老生常談。不如就保持每個年紀該做什麼就去做，在可控範圍內去談戀愛、去受傷。「你沒受過傷，怎麼知道什麼是好的？人是群居動物，不要把自己封閉起來。一次簡單的友善互動、一次關心的眼神交流，都可能是一天中最溫柔的回饋。「世界會回應你，只要你願意伸出手。」
用期待去懷抱未知，是面對世界最美的方式
陳庭妮以「期待」這個詞來迎接自己新的一年，「我對世界很好奇，每一年都想看看自己會遇到什麼挑戰、什麼新角色。」雖然跨出舒適圈總是痛苦，但他總會在努力克服過後對自己說：「欸，我又打怪成功了耶！」運動的滋養讓心態長出碩果纍纍的自信與勇氣，也讓她不再害怕未知的變動，而是把它當作禮物，慢慢打開、慢慢迎接。