談起近期的工作狀態，楊謹華形容自己有點忙碌，但是在忙碌之餘，也沒忘記找回自己的步調。過年前，他剛結束在新加坡與馬來西亞長達兩個半月的拍攝，長時間離開原本的生活軌道，使許多日常暫時停擺。回到臺灣後，各種代辦事項從四面八方湧現，包括尚未完成的私人安排、朋友聚會，以及累積許久的拍攝工作，都正等著被重新拾起。
然而，縱使各種行程接續展開，讓身心處在高密度運轉，他也沒有忘記要在忙碌之中安放自己的心，「以前會覺得一定要一直往外跑，才算過得充實，現在反而更喜歡待在自己的節奏裡。」楊謹華淡淡地形容現在的心情。
以前會覺得一定要一直往外跑，才算過得充實，現在反而更喜歡待在自己的節奏裡。
重新理解快樂
因為掌握到自己喜歡的節奏是什麼，楊謹華開始更有意識地安排日子。他分享著近期讓他印象特別深刻的一天，「那天早上起床後，先吃中藥、喝健康飲品，接著在接近中午時享用簡單的早午餐；下午安排運動，結束後回家洗澡，然後提前用晚餐。晚上則留給自己，看影片、放鬆，最後在十點多入睡。」
看似再簡單不過的生活作息，卻是現代人難以達成的目標，但有機會實踐一回，或許也能感受到前所未有的滿足感，「那一天的我，真的覺得很充實，而且狀態很好！」他坦言，相較於過去習慣將時間往外填滿，或是透過工作、聚會與社交來感受生活的豐富，現在，則開始理解另一種不同的狀態，「其實我是大 E 人，所以會覺得跟朋友見面、聊天，才是為自己充電的方式。但現在會覺得，與另一半在家裡各做各的事，之後再一起吃飯、看電影，那種感覺其實很快樂。」
生活變得規律，也有充沛時間留給自己與親近的人，楊謹華的語氣中充滿安定帶來的深層滿足感。至於是什麼時候開始有這樣的改變？楊謹華停頓了一下思考著說，「大概是這一兩年吧，我逐漸發現不用再急著證明什麼，也不再需要透過外在填補內心，而是學會與自己相處，理解安靜本身，就是一種值得珍惜的狀態。」
我逐漸發現不用再急著證明什麼，也不再需要透過外在填補內心，而是學會與自己相處，理解安靜本身，就是一種值得珍惜的狀態。
從抗拒到著迷
除了生活節奏的轉變，運動更成為楊謹華近期生命重要的一部分。他回憶起自己小時候熱愛各種運動，但是到了20幾歲時，突然對運動沒有興趣，甚至因為跟著潮流去健身，但遲遲體會不到樂趣而感到氣餒，還一度對健身產生抗拒。這樣的狀態延續到30多歲，直到身體偶爾開始發出訊號，他才意識到不能再忽略。
「真正的改變，是從接觸皮拉提斯開始。」他發現，皮拉提斯不僅能強化核心肌群，也讓他能深刻感受到身體的變化，「當核心有力量之後，很多動作會變得比較穩定，身體也比較不容易痠痛。」隨著練習不斷累積，他也建立出屬於自己的運動方式。例如先透過皮拉提斯喚醒身體，再進行重量訓練，讓運動像解任務一樣，每個關卡都值得享受，「也因為這樣我才發現，原來不是不喜歡運動，而是還沒找到適合自己的方式。」
而這段從些微抗拒到重新愛上運動的過程，讓楊謹華相信，面對不開心的事情，必須先去察覺情緒的源頭；若這件事情是好事，那麼就去找到可以讓自己喜歡的方法，而不是勉強困在其中，把自己拖進不開心的漩渦。
思維轉變帶來的實際回饋也讓他十分開心，他提到，當身體線條開始改變，穿衣服時就能明顯感受到不同，而且會產生直接又有持續性的動能，「身材變好的好處是，我自己看了會開心，這件事比什麼都重要。」對他而言，運動除了維持體態，更多時候是在與身體建立連結。透過理解身體，也更能掌握自己的狀態，而快樂就藏在對自己理解有多深之中。
身材變好的好處是，我自己看了會開心，這件事比什麼都重要。
成為自己的光
成長讓心態慢慢轉變，而在這些轉變之中，始終可以看見「選擇」的痕跡，而「選擇」也成為楊謹華反覆提及的關鍵字。他回憶，過去曾有一段低潮時期，讓他開始正視內在的不安與不快樂，「那時候我告訴自己，不可以讓這樣的情緒一直留在心裡。」於是，他開始學習回頭找原因。
在回頭找原因的歷程中，也讓他學會傾聽內心的聲音。然而這並不容易，因為很多時候，選擇可能會影響他人，甚至帶來壓力。但他也因此更確定，與其順從他人而後悔，不如為自己的決定負責。「首先你要知道自己想要什麼，接著就要有勇氣去踏出那一步。」
首先你要知道自己想要什麼，接著就要有勇氣去踏出那一步。
這樣的思考，也反映在他的工作選擇上，例如《今夜一起為愛鼓掌》中，楊謹華飾演性質較為突破的性治療師，當時的心情其實充滿疑問。加上角色設定與自己的個性有所差異，一度懷疑是否能勝任。但在多方討論與自我思考後，仍選擇接受挑戰，「我覺得如果是一件有趣、可以讓自己改變的事情，我都會想試試看。」結果無法預測，但過程本身，就是最重要的收穫，楊謹華篤定地說。
我覺得如果是一件有趣、可以讓自己改變的事情，我都會想試試看。
「選擇」對他而言是判斷與取捨，也是一次次靠近自己的過程。過程或許不輕鬆，但那些累積而來的經驗，最終都成為他持續前進的力量，也讓未來的每一步，顯得更加清晰明亮。
──2026年5月號《美麗佳人》封面人物｜在光芒之後，楊謹華
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