靜心冥想和你以為的不一樣！不需正襟危坐，簡易七大靜心法，為心靈排毒，輕鬆愛自己

身體肌膚要保養，也要好好愛護自己的心靈健康！據WHO報告，全球超過3億人受憂鬱症所苦。就用幾個輕鬆上手的靜心法，一起來替心靈排毒！

沈伶、Instagram @kayla.spani、@matt.ferr

心靈自我檢視

1. 情緒波動、極端

2. 對人事物經常不耐煩、嗜睡

3.易怒、經常與他人起爭執

4.身體反覆疼痛

5.生活異常忙碌、陷入混亂

忙碌的生活中，別忘記留給自己一段Me Time，將注意力完全專注在自己的身心靈。找一個舒適的空間，用最放鬆的姿勢，仔細感受、專注在每一次的呼吸／吐氣，感受空氣進入胸腔後的感覺，身體的起伏，建議持續至少10分鐘以上，達到紓壓效果。

478放鬆呼吸法：有睡眠困擾的人可嘗試此種放鬆法，被譽為「神經系統的天然鎮靜劑」，號稱60秒就能入睡。方法是用鼻子吸氣4秒後，屏住呼吸7秒，再用嘴巴吐氣8秒。

535或747轉化呼吸法：平常呼吸較短促的人，一開始可調整吸氣5秒、屏住呼吸3秒、吐氣5秒。等到較不吃力後，在轉換為747。這種呼吸法能快速促進身心平衡與轉化。

交互呼吸法：方法是將右手拇指按壓右鼻孔，只以左鼻孔深吸氣，在吸氣高峰時用右手無名指壓著左鼻孔，然後只以右鼻孔呼氣。過程中保持食指、中指向掌心彎曲。不過要注意的是這種呼吸法會幫身體注入能量，所以不建議睡前練習！下午工作昏沉時也能試試這種呼吸方式！

自1993年「莫札特效應」發表以後，音樂療法即在學界受到重視與討論。而音樂療法現也已被醫學廣泛運用在身體與心靈的修復：音樂與大腦中的杏仁核也有直接聯繫，具有平衡恐懼、焦慮等負面情緒的功效。網路上也能找到許多具有舒緩頻率的相關音樂，都很適合在沈澱自己時感受節奏與心跳的共振。

跳舞能夠活化大腦中的杏仁核與多巴胺，為心靈帶來愉悅和平靜，隨著音樂起舞、自然的律動，鬆開身體與情緒，即可一掃心裡的陰霾，像是源自伊斯蘭教的蘇菲派，便是以不停的旋轉冥想靜心，稱為蘇菲旋轉。

抄寫經文其實就是一種非常傳統的靜心方式，但除了抄寫經文外，日常開不了口的話，也可以透過寫字來抒發，隨性瑣碎的紀錄，想寫什麼就寫什麼。重要的是不間斷地寫，專注的透過一筆一劃，找到與內心情感的連結，進而讓心神安定。天后蔡依林也十分推崇這種靜心方式。

近年來「藝術」在治療界也有相當高的呼聲。像是纏繞畫、曼陀螺彩繪，還有市面上的許多著色簿、塗鴉繪本，都具有舒心的效果。不用擔心自己沒有藝術天分，只管拿起筆刷，大膽恣意的揮灑吧！

你可以依循自己想要的步調，漫無目的地晃晃，吹著風、專注在每一步伐與呼吸，你會發現煩躁的心情和能量都逐漸平復，「走路散心」真有它的道理在喔！

對靜心冥想等相關課程有興趣的人，不妨參考新靜心入門課程，了解更多相關訊息。