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《乘風破浪的姐姐2024》美體姐姐代表！謝金燕體重破新低、楊謹華自創苗條身材公式、蔡詩芸火辣曲線這樣練！

登上《浪姐》減肥訓練營，誰都難逃體重直落的結果，就連姐姐謝金燕都已經瘦到不想再瘦了，跟著三位美體代表這樣做，養成哇賽好身材。

by 美麗佳人編輯部-2024/05/07更新

Edit/Eva、Photo/IG@jeanniehsieh___bbb、@cheryllovel0ve、@dizzydizzo

《乘風破浪的姐姐2024》美體姐姐代表！謝金燕體重破新低、楊謹華自創苗條身材公式、蔡詩芸火辣曲線這樣練！

謝金燕美體秘訣：蛋白餐增肌

台灣名品螞蟻腰、漫畫腿代表絕對有姐姐謝金燕的一席之地，而這都歸功於她的自律，除了每餐七分飽、隨時動次動次外，喜辣的她在吃麻辣鍋時也有自己的減負小妙招，那就不喝湯，將重口味的沾醬改為新鮮果醋+辣椒，酸口又低熱量，在節目中曾因為過度練習導致腿部水腫的姐姐，也會藉由食補，例如冬瓜、芹菜、番茄等利於身體排水，消除下半身浮腫。

參加浪姐後，姐姐體重更破了44.7公斤的新低，先前在準備演唱會時，她就曾公開自己一天8顆蛋的減重三餐，透過攝取蛋白質達到增肌減脂的效果，若想嘗試又怕沒味道，則可以灑點鹽或胡椒調味。

謝金燕減重菜單：

早餐：2根香蕉+一顆飯糰

午餐：6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲/運動飲料

晚餐：2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料

楊謹華美體秘訣：居家運動黃金組合

模特兒出身的楊謹華，和姐姐謝金燕同樣身高170公分，長年維持50公斤的好身材，就算放假大吃大喝，回歸工作狀態也是無懈可擊，除了跑健身房、跳舞外，在家也有自己的美體公式，跟著做帕梅拉20分鐘+有氧20分鐘+跳繩1000下，一套下來一小時左右的運動，雕塑燃脂一次到位，此外，她還會再利用靜態瑜珈做進一步的塑型身材。

蔡詩芸美體秘訣：自組TABATA燃脂訓練

練習瑜珈伸展，在家練習有氧操，例如原地跑、伏地挺身，每組15~20下，每次做5組，每組間隔不會太久，進而達成類似TABATA的訓練效果，伏地挺身更是瘦身不受胸首選，維持胸行外，還能消除女生最在意的副乳問題，此外，她也會在家跳繩，同樣是全身性的燃脂運動，效果更勝慢跑，每天跳20分鐘，一週後就能有明顯感受。

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