減肥不反彈 瘦得飛快！早上空腹吃的5類食物請get！

早上空腹吃的5種食物：

1.空腹喝250cc溫開水：

早上起床後空腹喝250cc的溫開水，不用加蜂蜜、也不用加檸檬，就是單純的溫開水，可以幫助加速我們的腸胃蠕動，有助於脂肪的代謝。

2.早餐一定要吃碳水主食：

不要聽到碳水就擔心害怕，因為碳水攝取足夠，才能不掉頭髮、肌膚和氣色也會變得更好，但是盡量不要選擇像是包子、油條、麵條這些食物，因為它們升糖太快了，不利於減脂，可以選擇吃玉米、地瓜、山藥、南瓜等粗糧主食，非常有飽腹感，熱量也很低，100g的南瓜也只有23大卡的熱量，比一些蔬菜的熱量都還要低。

3.一定要補充優質蛋白：

可以每天早上吃1-2顆全蛋、再搭配一杯低脂鮮奶、或是無糖豆漿，其實像是奶酪也是可以吃的，雖然熱量有點高，但是它富含優質蛋白和脂肪，能夠幫助我們有效的減脂。

4.補充維生素和膳食纖維：

蔬菜和低糖水果二選一即可，像是蔬菜的話，可以選擇一些綠葉蔬菜，小番茄、小黃瓜都可以，早上如果來不及做早餐，可以選擇吃一些低糖的水果，像是草莓、藍莓、柚子都可以。

5.一定要補充優質脂肪：

減脂期一定要敢吃優質脂肪，因為如果沒有優質脂肪的攝入，上面所說的那些食物營養都很難被我們的身體吸收和利用，早餐可以加入一小把的堅果、腰果，或者是酪梨、黑巧克力等等，這樣食物之間的營養才能相互作用和影響，如果想健康瘦下來，體重不反彈，可以從早餐的改變來試試喔！

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