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現在開始關鍵7天!年節暴食導致的腹債就用「高纖豆漿餐」減重更美型

9天的農曆春節假期剛結束,是否也讓你返工後「腹」債累累。晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒,年節期間多肉、高油、高糖份的偏執系飲食,最容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,除了「圓滿小腹」造成的外觀困擾,若置之不理,長期更可能演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。趙函穎營養師進一步說明,開工後7天是最關鍵的「內臟減脂期」,建議透過高纖豆漿的順應式補償法,同時因應不同飲食偏執族群的口味喜好、不同飲食偏好各自的問題點進行營養素補償,更能提高年後減重成功率兼顧健康需求。

脂肪特質大不同!
掌握脂肪堆積原理  開工後「關鍵7天」 內臟減脂清「腹」債

趙函穎營養師解釋,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪會全身性的分布造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,最明顯的外觀特徵是突出的小腹,其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

營養師提醒,年節期間失控的多肉、高油、高糖份偏執系飲食,加上把酒言歡的各式聚餐活動,最容易造成內臟(腹部)脂肪快速堆積,即使整體體重並未大幅增加,卻可能讓腰線一夕崩壞。但只要把握年假過後「關鍵七天」的「內臟減脂期」,以高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取,搭配有氧運動,就可以快速讓腰腹線條美型再現。診間曾有一名30出頭的年輕女性,年節零食甜點不忌口,狂嗑瓜子牛軋糖,內臟脂肪從7狂飆到11,腰圍更增加了2.5吋。靠著年後的高纖豆漿的順應式補償餐,成功讓內臟脂肪數值與腰線雙雙完美回歸。

善用高纖豆漿補償餐營養特性
兩階段消脂術 內臟脂肪、皮下脂肪各自擊退

不只解決內造脂肪囤積的腰腹曲線問題,趙函穎營養師表示,針對肉食族因吃進過多的油脂導致的腰內肉;火鍋狂因高鈉的高湯導致的下半身水腫肥胖;甜食控因吃太多糖分、澱粉導致的手臂掰掰袖、大屁屁等偏執系飲食問題,也可透過高纖豆漿的「順應式補償法」解決

階段一:高纖豆漿補償餐+有氧運動  消除內臟脂肪還「腹」債
首先在年後的關鍵七天,透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,幫助降低內臟脂肪、打擊小腹,為下一階段的局部曲線雕塑打好基礎。

階段二:高纖豆漿補償餐+局部重訓  肌肉in皮下脂肪out 雕塑美型局部線條再加分
持續「高纖、優質蛋白質」飲食,並加入局部重訓。此時,大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率,搭配適當的重訓可以美化曲線,肌肉in皮下脂肪out,揮別掰掰袖和胖大腿。在高纖豆漿補償餐的選擇上,肉食族、火鍋狂、甜食控則可以有順應式的吃法,例如肉食族可以搭配高麗菜捲或關東煮、杏鮑菇等高纖食材,平衡高油、高蛋白攝取問題,同食滿足吃肉的慾望;火鍋狂可以搭配香蕉、芭樂等含鉀水果,以及海藻沙拉等含碘飲食,平衡鈉攝取過量問題;甜食控則可以搭配口感微甜但又非精緻澱粉的地瓜、玉米,平衡甜食控的糖份攝取超標問題。

關鍵7天 都會美型再現
高纖豆漿補償餐  超商食譜一次攻略
想在開工後迅速還清「腹」債,趙函穎營養師一周食譜搭配術,教你在超商用高纖豆漿與超商美食,簡單吃回自信美型。

肉食族
營養師的順應式補償小秘訣:用各種蔬果、菇類的高纖,補償過量攝取的脂肪與膽固醇,口感扎實富含蛋白質的菇類,滿足想吃肉的慾望。

建議食材:苦瓜、高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳
超商搭配建議:1低糖或無加糖高纖豆漿。2蔬食滷味、農夫十蔬、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、十蔬溫沙拉。3關東煮類:高麗菜捲、苦瓜封、各式菇類。

火鍋狂
營養師的順應式補償小秘訣:用高鉀水果、含碘食材的搭配,透過礦物質幫助鹽分代謝補償你的重鹹口味,關東煮的昆布捲與各式菇類,滿足你喜歡熱呼呼食物的偏好。

建議食材:香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、海藻、菠菜、茼蒿
超商搭配建議:1低糖或無加糖高纖豆漿。2海藻沙拉。3水果類:香蕉、芭樂、蘋果盒、小番茄杯。4關東煮類:昆布捲、鮮香菇、杏鮑菇。

甜食控
營養師的順應式補償小秘訣:用根莖類食材等非精緻澱粉微甜的特性,補償糖份及精緻澱粉的過量攝取,搭配低脂蛋白質的補充,滿足你對甜味與澱粉類飽足感的渴望。

建議食材:地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯、雞蛋、雞胸肉。
超商搭配建議:1低糖或無加糖高纖豆漿。2水果拼盤或蔬菜沙拉。3 雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、現蒸地瓜、冰心地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬。4關東煮類 : 甜玉米、食安香滷玉子。

 

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。