現在開始關鍵7天！年節暴食導致的腹債就用「高纖豆漿餐」減重更美型

脂肪特質大不同！
 掌握脂肪堆積原理  開工後「關鍵7天」 內臟減脂清「腹」債
趙函穎營養師解釋，人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪會全身性的分布造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟，最明顯的外觀特徵是突出的小腹，其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加，但相對的也可以透過飲食控制快速降低。

營養師提醒，年節期間失控的多肉、高油、高糖份偏執系飲食，加上把酒言歡的各式聚餐活動，最容易造成內臟(腹部)脂肪快速堆積，即使整體體重並未大幅增加，卻可能讓腰線一夕崩壞。但只要把握年假過後「關鍵七天」的「內臟減脂期」，以高纖、優質蛋白質的飲食補充原則，減少脂肪攝取，搭配有氧運動，就可以快速讓腰腹線條美型再現。診間曾有一名30出頭的年輕女性，年節零食甜點不忌口，狂嗑瓜子牛軋糖，內臟脂肪從7狂飆到11，腰圍更增加了2.5吋。靠著年後的高纖豆漿的順應式補償餐，成功讓內臟脂肪數值與腰線雙雙完美回歸。

善用高纖豆漿補償餐營養特性
 兩階段消脂術 內臟脂肪、皮下脂肪各自擊退
不只解決內造脂肪囤積的腰腹曲線問題，趙函穎營養師表示，針對肉食族因吃進過多的油脂導致的腰內肉；火鍋狂因高鈉的高湯導致的下半身水腫肥胖；甜食控因吃太多糖分、澱粉導致的手臂掰掰袖、大屁屁等偏執系飲食問題，也可透過高纖豆漿的「順應式補償法」解決

階段一：高纖豆漿補償餐+有氧運動  消除內臟脂肪還「腹」債
首先在年後的關鍵七天，透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則，減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢，將年節期間過度進食的負擔排出體外，大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動，幫助降低內臟脂肪、打擊小腹，為下一階段的局部曲線雕塑打好基礎。

階段二：高纖豆漿補償餐+局部重訓  肌肉in皮下脂肪out 雕塑美型局部線條再加分
持續「高纖、優質蛋白質」飲食，並加入局部重訓。此時，大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率，搭配適當的重訓可以美化曲線，肌肉in皮下脂肪out，揮別掰掰袖和胖大腿。在高纖豆漿補償餐的選擇上，肉食族、火鍋狂、甜食控則可以有順應式的吃法，例如肉食族可以搭配高麗菜捲或關東煮、杏鮑菇等高纖食材，平衡高油、高蛋白攝取問題，同食滿足吃肉的慾望；火鍋狂可以搭配香蕉、芭樂等含鉀水果，以及海藻沙拉等含碘飲食，平衡鈉攝取過量問題；甜食控則可以搭配口感微甜但又非精緻澱粉的地瓜、玉米，平衡甜食控的糖份攝取超標問題。

關鍵7天 都會美型再現
高纖豆漿補償餐  超商食譜一次攻略
想在開工後迅速還清「腹」債，趙函穎營養師一周食譜搭配術，教你在超商用高纖豆漿與超商美食，簡單吃回自信美型。

肉食族
營養師的順應式補償小秘訣：用各種蔬果、菇類的高纖，補償過量攝取的脂肪與膽固醇，口感扎實富含蛋白質的菇類，滿足想吃肉的慾望。

建議食材：苦瓜、高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳
超商搭配建議：1低糖或無加糖高纖豆漿。2蔬食滷味、農夫十蔬、番茄蔬菜湯、義式烤蔬菜、十蔬溫沙拉。3關東煮類：高麗菜捲、苦瓜封、各式菇類。

火鍋狂
營養師的順應式補償小秘訣：用高鉀水果、含碘食材的搭配，透過礦物質幫助鹽分代謝補償你的重鹹口味，關東煮的昆布捲與各式菇類，滿足你喜歡熱呼呼食物的偏好。

建議食材：香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、海藻、菠菜、茼蒿
超商搭配建議：1低糖或無加糖高纖豆漿。2海藻沙拉。3水果類：香蕉、芭樂、蘋果盒、小番茄杯。4關東煮類：昆布捲、鮮香菇、杏鮑菇。

甜食控
營養師的順應式補償小秘訣：用根莖類食材等非精緻澱粉微甜的特性，補償糖份及精緻澱粉的過量攝取，搭配低脂蛋白質的補充，滿足你對甜味與澱粉類飽足感的渴望。

建議食材：地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯、雞蛋、雞胸肉。
超商搭配建議：1低糖或無加糖高纖豆漿。2水果拼盤或蔬菜沙拉。3 雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、現蒸地瓜、冰心地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬。4關東煮類 : 甜玉米、食安香滷玉子。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。