8個經典的高強度有氧間歇訓練
訓練1：原地小跑 * 20秒 作為熱身
訓練2：開合跳 * 20秒
訓練3：高抬腿 * 20秒
訓練4：蜘蛛俠 * 20秒
訓練5：登山跑或登山者 * 20秒
訓練6：簡易波比 * 20秒
訓練7： 深蹲跳或深蹲 * 20秒
訓練8：俯臥撐或跪姿俯臥撐 * 20秒
每個動作訓練20秒，休息10秒，一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪，建議3+輪，根據個人體能和身體狀況量力而行。
注意要點：
1：訓練過程中，施力時吐氣，還原時吸氣。
2：所有動作 核心保持收緊。
3：根據個人體能選擇動作的難易程度或者更換動作
4：高強不宜過長時間鍛煉 20-30分鐘較適宜
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。