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木村光希蜜桃臀俏身材養成大公開！3組居家訓練+飲食菜單 請Ctrl + C複製練起來！
by 美麗佳人編輯部-更新
Text/Amber、fish Photo/instagram@koki 、
擁有優渥條件的木村光希，是各大時尚品牌的寵兒，日前木村光希於IG上傳了一組BVLGARI包款的日常穿搭照，她身穿一襲俏麗南瓜色連身洋裝，搭配白色的Serpenti Cabochon包款，完美的臀部曲線一覽無遺，讓網友們紛紛敲碗跪求她維持好身材的祕訣！
大概是網路上討論木村光希的翹臀照太熱烈，幾天後木村光希便親自拍攝了3支運動健身影片教學，大方公開自己的日常訓練，趕快跟著女神學起來！
女神練臀祕技一、「開腿深蹲」
動作1. 將雙腳打開超過肩膀的寬度，腳尖朝外，背部挺直、核心收緊後臀肌發力緩慢向下蹲直到膝蓋角度呈90度後回復站立動作，每次做30下。
動作2. 與動作1.姿勢一樣，不過這次改成快速連續向下蹲，但不恢復站立姿，每次做30下。
動作3. 依然維持開腿深蹲的姿勢，接著踮起左腳腳尖後，換踮起右腳腳尖，交替持續做 30 下。
女神練臀祕技二、「踢腿弓箭步」
站立並將右腳向前踢，緊接著向後做出弓箭步的動作，做完20下後，換邊再做20下，才算完成一組呦！
女神練臀祕技三、「交叉步下蹲」
雙手於胸前交握，身體站直，右腳往左斜後方跨大步，做出類似弓箭步的動作，切記前腳腳尖要始終保持朝向正前方，且前腳膝蓋剛好落於腳尖正上方，才能有效啟動臀部肌肉；一側做20下後，換另一側做20下，為完整的一組。
關於飲食：
從小木村姊妹的飲食就受到爸爸媽媽嚴格的把關，疫情期間更把晚餐時間提早至下午3-4點，之後就不再進食，餓的時候吃的零食也是納豆、堅果等，相當健康！除了縮短用餐時間，對於食材方面，媽媽工藤靜香也時常在IG上分享家人的餐點，很少看見澱粉類和油炸食物，取而代之的多是原型食物、像是高蛋白肉類、大量含有膳食纖維的蔬菜，頂多再搭配一些醃漬小菜，木村光希更是在耳濡目染下變得喜歡下廚，IG上也分享了她正在做壽司、切蔬菜煮湯等等照片，一家人的生活嚴謹規律且健康，得好好跟他們學習呀！
【同場加映】懶人睡前3組動作在床上瘦腰提臀
想減肥又發懶，這裡有不用離開溫馨床鋪的情況下瘦腰提臀！請筆記以下6招，只要每晚睡前做7分鐘，不用去健身房都可以瘦下來！
1. 雙腳提腿
這個動作主要強化腹部核心肌肉。雙手放在身體兩側，手板向下。縮緊腹部核心肌肉（core），將雙腳90度角提起，保持伸直，維持5秒，然後放下但要避免腳靠到床頭，重複動作1分鐘。
2. 剪刀腳
這個動作絕對幫助妳瘦小腹和大腿！雙手放在身體兩側，手板向下。將雙腳提起然後伸直，並縮緊腹部核心肌肉（core）。將左腳放下，動作越慢越好，hold住5秒才返回原來的位置。換腳，重複一分鐘。
3. 側身撐住身體並轉身
第一步：單邊手肘撐在墊子上呈現平板支撐姿勢；第二步：縮緊腹部核心肌肉，；第三步：轉身，同時向上伸臂至垂直方向。重複動作每邊30秒。
每天根據上面的動作做完完整一套，相信很快妳也能把女神的蜜桃臀完美複製下來！此外，女神也有提醒大家剛開始嘗試以感受度為主，先讓身體習慣這一系列完整的動作後，再逐漸增加每日的組數！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。