這樣練，體態更好看！盤點IG時尚運動教練維持性感身材的秘密！夏天前的高效運動懶人包都在這～

如果要瘦得好看，到底該做什麼運動，才能一次訓練到全身，又能同時訓練肌力達到好曲線？在這裡，M編挑出身材管理好手的專業健身教練們，她們緊實、纖細的身材總是許多人追求的榜樣，時時散發活力的健康美更讓人羨慕，挺直的體態更與僅節食瘦身的樣子大不相同，現在就來看看她們的健身秘訣，偷偷學起來，在這個夏季輕鬆達標自己也滿意的健美身材，大方展露留下充滿魅力的美照吧！

Curves教練維持性感身材必備心法！

任職於女性30分鐘環狀運動的Curves教練莉莉與小柔，總是常被會員問及如何維持身材，她們也不藏私公開心法。想要健康瘦身，運動與飲食缺一不可，在Curves任職10年的莉莉推薦了211餐盤飲食法：「如果要從飲食下手的話，非常推薦211餐盤，先將盤子1/2都裝纖維質蔬菜，另外1/2一半裝澱粉，一半裝蛋白質，定食定量，就可以很平均的攝取到需要攝取的養分。」除了營養攝取外，莉莉也會在鬆懈之餘，不定時購入漂亮的運動服飾，或是利用目標牆上的漂亮照片激勵自己，再配合每月測量的身體數值幫自己加油，「抓到生活與運動的平衡點，才不會讓減肥只是一時！」

就讀台體體育系，從跆拳道選手轉任為教練的小柔，也從專業運動員的角度分享：「網路上有很多運動短影片可以做自主訓練，但自己健身往往需要強大的自律性，也很容易被其他因素去影響到運動時間。再來就是以肌肉訓練來說，需要思考要做哪些器材跟鍛鍊，每天也要安排不同部位的交替訓練，會花費比較多時間和精力。但Curves已經設計好全部課程，每次只要半小時，就會訓練到全身的大肌群，對於鍛鍊曲線來說有很高的效率。」

最有效率的懶人運動法，肌力、有氧、伸展一次達標！

Curves非常特別的就是專為女性設計的30分鐘環狀運動，結合了運動三大要素：肌力、有氧、伸展。讓運動的人一次通通訓練到，不用再分時、分區鍛鍊！教練莉莉分享，三合一30分鐘環狀運動就像是全能乳液，一瓶保養品同時有化妝水、精華液、乳液的效果。讓人不僅瘦，還能瘦得緊實、漂亮，曲線也都照顧到了。」

肌力訓練：

有別於傳統運動器材，Curves館內採用液壓式阻力訓練器材，能依據不同使用者的力量彈性調整運動強度，除了較容易上手外，也不會擔心用到過重的重量而造成運動傷害，能以適合每個人需要的力量訓練到全身大肌群。

有氧運動：

Curves特別設計高強度間歇式訓練，利用間歇訓練高速消耗熱量的特性，達到30分鐘內可以燃燒500大卡的熱量，大約等於跑步90分鐘的消耗熱量，適合忙碌的現代女性，能夠在短時間內高效達到目標。

伸展運動：

在30分鐘訓練過後，緊接著伸展運動，教練會在會員有需要時，親自給予指導，讓每個人都能舒展緊繃的各大肌群，提升運動效果，讓身體恢復彈性，體態均勻。

教練！想要瘦但又懶得運動，怎麼辦？

莉莉分享，Curves的教練、會員，往往以年計算，這也與Curves的理念、運動方式能融入每個人的生活有關。「想做好一件事，有沒有一套系統與習慣很重要。我們每天的所作所為中有40%-50%自出於習慣，從開始踏入健身房後有沒有在正確的軌道上起步，以及過程中給與鼓勵與支持，去抵抗想放棄的心情，這些對於女生們來說真的很重要！這也就是我很喜歡Curves的原因，剛開始加入就有教練客製化的健身諮詢與妳討論並且設定目標，前幾次運動教練一對一指導確保動作確實安全，每個月定期測量Inbody身體數值，檢視是否達成設並目標；除此之外，Curves專屬設計的運動達標抽獎小禮物、滿100次還有一件衣服作為紀念里程碑，鼓勵會員養成運動習慣，讓女生可以持之以恆將運動融入生活，擁有健康快樂的身心靈。」對她來說，最重要的是開始跨出的第一步：「妳不需要很厲害才能開始，妳要先開始才有機會變得很厲害！」而除了這些，Curves更因為以下幾點受到大家喜愛：

省時高效

莉莉表示：「Curves肌力、有氧、伸展三合一的運動設計對於忙碌的女性真的很方便，因為通通都設計好了，三十分鐘就能訓練全身大肌肉群，而如果想要提高訓練強度也可以申請進階訓練，教練也都會從旁協助，一站式的服務讓會員得到滿滿的安心感，而且這些服務都是不用額外收費的。」

女性專屬

Curves的氛圍相當溫馨融洽，教練小柔表示，不管是教練或會員，全女性的空間真的會比較自在，而且女生也比較了解女生的需求：「像我跟會員之間比較不像老師對學生，比較像母女或姊妹，會員們來運動就像回家的感覺，她們如果在增肌或減脂當中遇到瓶頸，我也都會盡可能去協助，運動之外我也會關心她們的生活，彼此之間的關係是很融洽的。來Curves運動也是會員拓展社交圈的方式，有些特別時段的媽媽們，她們的生活圈基本都待在家，但出來運動就可以認識不同的朋友，運動完聊聊天，進而三不五時約下午茶，吃完下午茶後彼此督促賣力運動，運動變成一件快樂而且每天都想做的事。」

肌肉訓練

許多人在瘦身時往往會忽略肌肉訓練，但肌肉的重要性遠比妳想像的大。小柔分享：運動可以打造易瘦體質，當人體的肌肉量越高，基礎代謝率就會提升，每天自然消耗的熱量也會比較多， 結合少油少鹽的健康飲食，就可以讓身體比較不容易復胖，維持好體態！小柔教練還分享，肌膚是顯現一個人是否老化最外在的象徵，肌肉訓練可以幫助我們維持並增加肌肉及身體的彈性以及緊實度，透過訓練提高肌肉品質，延緩肌肉退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。而肌肉鍛鍊光靠日常活動事很難達成的！

打造自信體態，就從勇敢跨出第一步開始！

就像所有因為愛美而過度減肥，反而讓自身狀態變得不太健康的女性一樣，莉莉也曾因為過度減肥而經期不正常、容易頭暈、營養缺乏，直至加入Curves後，以健康的觀念運動並鍛鍊出令人羨慕的好曲線。「我非常喜歡Curves女人幫助女人的理念，也希望可以透過自身的力量，讓更多女性，在愛與支持的環境中開始喜歡上運動，並且勇於蛻變、綻放價值！』

趁著還未正式進入夏季，想要忙碌生活中快速調整身材曲線的話，或許藉由專業的知識協助、團隊間極大的同伴力量，更能讓人有運動的衝勁，趁現在快快跟著Curves教練一起動起來，在汗水後享受自己滿意的成果，給自己一個充滿自信、魅力的夏季！

美麗佳人會員限定！預約Curves，享有免費參觀體驗與個人化諮詢乙次，並享有首次來店優惠！https://c30.io/cu05BbNBv

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。