眼睛常常乾澀有異物感、紅腫過敏？小心患上「乾眼症」！眼科醫師呼籲：別再頻點人工淚液，親授「眨眼操」和緩解秘訣！

乾癢、紅腫、刺痛、畏光、模糊…等乾眼症症狀，是困擾著現代人的文明病，大多數的人都認為只需要多休息、點眼藥水就會自行恢復，然而乾眼症若不對症下藥，長期下來可能導致角膜破皮、角膜潰瘍或穿孔。

Source/大學眼科、Photo/Unsplash、小紅書

大學眼科榮譽總院長林丕容就門診觀察，乾眼症患者佔了一般門診患者的比例約2成左右，且門診求診人數攀升，較去年成長近一成，主要是現在20世代的年輕族群因長期置身冷氣房、配戴隱形眼鏡、有熬夜的習慣以及長時間過度使用3C產品等等導致眼睛不適而患上了乾眼症。

乾眼症像肌膚也分乾性、油性、混合型對症下藥才是解決之道

乾眼症跟肌膚的分類方式有些雷同，分成缺水型、缺油型，以及同時缺油又缺水的混合型，由於我們的淚液構成不單是水，也包含了油脂、黏液，都是由不同腺體製造，如果是缺水型，是淚腺問題導致的乾眼症，通常可以透過補充人工淚液、淚膠或淚膏治療獲得緩解。

然而有高達8成的乾眼症患者是屬於缺油或混合型，就像臉部T字部位混合肌一樣，往往是最難照顧的類型；這類型的乾眼症往往是因為瞼板腺阻塞、萎縮等問題導致油脂分泌異常，眼睛水分就會一直蒸發，如同臉部保養的邏輯，擦完保濕後還要有油才能鎖水，所以，如果瞼板腺異常，乾眼症就會越來越嚴重。

忠孝大學眼科江令楣主任建議，乾眼症輕度患者，可透過以下三種方式來緩解不適感：

Step1：輕輕閉眼

Step2：用力緊閉

Step3：張開眼睛

每個步驟維持2秒，每天重複5-10次，以緩解不適感。

另外，針對較難根治的中重症缺油、混合型乾眼症患者，可考慮採用眼科專用脈衝光或熱脈動治療治療效果較佳。

眼睛是最容易透露年齡的部位，要減少細紋產生、或是眼瞼下垂，這套眼部肌肉鍛鍊可以幫助眼部肌肉更有支撐力，一定要練起來！

手指放在眉毛下方，閉上眼睛，眉肌輕輕地向上，保持5秒鐘後再向下，反覆動作20秒。

運用手指關節放鬆額頭肌肉，在練習時可以塗一些精油或乳液，來回動作20秒。

用手掌按壓鑄額頭肌肉，並維持動作，眼球向上看、向下看，要用眼周的力量，不要牽動到額肌，反覆動作15秒；接著眼球在往左邊和右邊轉動，同樣反覆動作15秒，然後眼睛睜開、再閉上，反覆動作15秒。

這個動作也可以塗上精油或乳液，用手指沿著眼周畫圈，加快眼周的循環，維持20秒。