《借命而生》韓庚21天瘦9公斤！最狂三個月體脂降到只剩6%，地獄鍛鍊成就拳擊運動員身材

最近在《借命而生》和秦昊上演多年糾纏戲碼的韓庚，逃亡的情緒爆發和多種眼神切換演技，被網友評為封神級演技，甚至為了角色增重7.5公斤，留鬍子、做髒造型，讓觀眾看到直稱好想帶他去洗澡，還稱此為毀容式演技。

這已經不是第一次韓庚為了角色做出體態上的改變，2018年為演出拳擊選手，三個月就要練成拳擊運動員身材，他透過跑步、健身、游泳、拳擊等一連串瘋狂的有氧，三個月內除了拍攝就是健身訓練，真正拍攝到拳擊戲的時候，他的體脂已經降到只剩6%，他說真的是只剩下一層皮的感覺，為了達成此效果，他的飲食也完全不能碰油鹽，拍攝前一週還要特別進行脫水，每天進桑拿瘋狂流汗，喝水也只能用瓶蓋，每次抿一小口就吐掉。

但這樣的極端減重還是要在專業人士的指導下執行，才不會輕易流失身體必需的營養，日常他則是堅持每天或隔天健身，注重體脂率而非單純的體重數字，強調肌肉量的訓練以提升代謝。運動方面透過變速跑步，跑5分鐘加走路5分鐘循環，提高燃脂效率，再配合啞鈴、彈力帶等器械進行重量訓練。

飲食的部分則會以高纖碳水地瓜替代白飯，增加飽足感的同時促進腸胃運動，並常吃水煮蔬菜、魚、牛肉、雞蛋、地瓜、洋蔥，其中牛肉是他吃最多的，而在密集的減脂期當中，也可以允許自己放縱餐以維持心理平衡。

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