陳靖可人夫賽道天花板！6組動作邊追劇也能高效燃脂，必做新手友好的上斜伏地挺身

飾演過拔河選手、撞球選手以及足球教練的陳靖可，根本是天選運動員演員，劇中演繹選手們從澡堂出逃的場景，他大露胸肌、腹肌、大腿肌，倒三角身材一覽無餘。而他早年也曾在好萊塢接受武術訓練，行雲流水且舒展的動作與身姿，也為角色增添不少精彩，甚至只是路透中插口袋站著，或走路有風的畫面，都能被網友大讚是小說男主照進現實。

陳靖可日常身材管理

從《在暴雪時分》的江楊就透露出滿滿人夫感的陳靖可，穿著西裝和大衣突顯出寬肩優勢，被粉絲稱完全Daddy級別，他長期健身塑造的寬肩窄腰，即便只是穿一件黑Ｔ也格外出挑，而這身材塑造除了有賴於長期跑健身房外，他還熱衷於跳繩運動，能夠快速的運動全身、燃燒脂肪，若是沒有進健身房，他也能善用環境，打造自己的運動空間。

日常運動1：平板支撐

適合鍛鍊核心也能作為暖身運動的平板支撐，可以一邊看平板，追劇、看綜藝等，是運動小白也適合的動作。

日常運動2：摸膝捲腹

躺在地上或瑜伽墊上，彎曲雙腳，雙手伸直，透過捲腹帶動上半身離地，雙手碰膝為一下，運動時避免頸部代償，簡單的動作就能輕鬆瘦肚子。

日常運動3：開合跳

這項簡單的熱身運動堪稱脂肪殺手，助燃脂瘦身外，還能促進心肺功能，鍛鍊到全身肌肉。

日常運動4：上斜伏地挺身

陳靖可不論是在飯店房間或是片場，只要有椅子就可以做自重訓練，兩張椅子靠在一起做上斜伏地挺身，透過將雙手放在較高的平面上，鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時也能鍛鍊核心肌群，而這動作相較標準的伏地挺身，更適合初學者上手找到正確的發力位置。

日常運動5：保加利亞分腿蹲

椅子自重也包含保加利亞分腿蹲，一隻腳向後放或踩在椅子上，前腳下蹲、站起，加強腿部線條，同時也能改善左右腿肌肉不均，因為是針對下肢肌群訓練，也相當適合長期久坐、姿勢不良的人矯正體態，強化下肢肌肉。

日常運動6：椅子撐體

最後則是椅子訓練中的經典動作椅子撐體，雙手置於臀部兩側，將重量轉移到手掌上，鍛鍊三頭肌，過程中記得保持速度穩定。

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