國人近 7 成鎂攝取不足！從運動到日常，女性最容易忽略的「鎂」

鎂，參與我們體內高達 300 多種重要反應，不只有助於正常能量代謝，也有助於維持肌肉與神經的正常功能。偏偏研究發現，台灣約 7～8 成成人的鎂攝取量不足，低於建議標準，女性的鎂攝取狀況更值得關注，是現代人最易缺乏、也是最容易被忽視的關鍵營養素之一。

事實上，不只是運動的當下，白天提不起勁、夜裡難以放鬆、身心緊繃⋯這些我們習慣用一句「累了」、「老了」帶過的日常感受，可能都和營養素的缺乏有關。

明明三餐正常，為什麼還會缺鎂？

很多人第一個反應是：「我飲食正常，怎麼會缺鎂？」

ELINT 艾靈透創辦人、同時經營營養醫學診所的許崇恩醫師，點出三個現代人常有的營養盲點：

1. 01. 有吃，不代表吃得足夠。我們很難精準知道自己每天究竟吃進多少鎂，而現在食物的營養密度也早已不如從前——同樣一份蔬果，能提供的礦物質，可能比幾十年前少得多。
2. 02. 吃進去不等於「吸收」。營養素要真正被身體利用，得先通過消化與吸收這一關。尤其現代人腸胃狀況普遍不太理想——三餐不定時、壓力大、外食多，消化吸收的效率也會跟著打折。換句話說，吃了多少，從來不代表全部都能留得下來。
3. 03. 缺鎂的人比想像中得多。 鎂不足的感受往往很日常、很模糊：容易累、睡不安穩，有肌肉緊繃、情緒緊繃的感受，所以很少人會和缺鎂聯想在一起。

再加上一個現代人幾乎躲不掉的因素：壓力。長期處在壓力狀態下，可能增加體內鎂的流失，因此忙碌、壓力大的生活中，更值得留意日常鎂的攝取。

但是，又有誰願意承認自己壓力很大呢？幸好身體會告訴我們答案。

從起跑到終點，妳都需要「鎂」的支持

BEFORE｜運動前

為每一次起跑，做好準備

一場好的運動表現，從平時的健康管理開始。鎂有助於維持神經與肌肉的正常功能，讓妳為每一次挑戰做好準備。

 DURING｜運動中

持續面對每一段能量消耗

鎂參與正常能量代謝，陪伴妳在跑步、健身或長時間活動中，維持正常的能量運作。

 AFTER｜運動後

跑過終點，更別忘了照顧自己

衝過終點線的喜悅之後，記得用鎂補回運動時的消耗，讓身體慢慢緩和下來。

ELINT 艾靈透鎂 6 合 1｜6 種鎂才精準到位！

鎂很重要，不過如果只靠單一種類的鎂，就像所有車都擠在同一條路上，沒被吸收的鎂留在腸道中，還可能增加腸胃負擔、帶來不適；而不同型態的鎂各有自己的特性，多種一起搭配，就能讓補給不只靠單一路線！

ELINT 艾靈透明星商品「鎂 6 合 1 膠囊」，精選 6 種鎂鹽：

檸檬酸鎂／氯化鎂／甘胺酸鎂／葡萄糖酸鎂／玄米鎂／蘋果酸鎂

讓鎂離子透過不同路徑被身體接收，把吸收這件事想得更周到。

今年更進一步升級，以蘋果酸鎂取代傳統的硫酸鎂，從鎂的型態再進化，特別適合工作忙碌、有運動習慣、或常覺得電量不足的現代女性；再搭配維生素 B6，從營養代謝到神經健康，讓補鎂更完整。這樣的配方，來自許崇恩醫師長期的臨床觀察。許醫師相信，只要用對方法，看似簡單的營養素，也能創造紮實的成果。

跑過終點後，從「鎂」開始，好好照顧每一天的自己

一場路跑，挑戰的是當下的自己；而真正的健康，是一段長期的旅程。從白天的活力，到夜晚的放鬆感受，鎂始終在背後扮演著重要角色。ELINT 艾靈透希望陪伴每一位女性，在努力向前的同時，也記得回過頭來，好好照顧自己。

^{本文提及之營養素功能屬一般營養知識，非病症或疾病之預防，非治療、改善或其他效能之宣稱。ELINT 艾靈透鎂 6 合 1 膠囊為食品，非藥品，不具療效，不可取代正規醫療。補充前建議諮詢醫師或藥師，如有特殊生理狀況（如懷孕、哺乳、慢性疾病或服藥中）者亦同。本文鎂攝取相關數據引自 Wang JL et al., “Trends and Nutritional Status for Magnesium in Taiwan from NAHSIT 1993 to 2008,” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition（2011；數據來源：NAHSIT 2005–2008），相關數據可能隨調查年度及參考標準更新而變動，最新資訊請以主管機關公布資料為準。}

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。