孫娜恩是誰？
孫娜恩是韓國女演員、歌手，1994年出生，2011年以人氣女團Apink成員身分出道，憑藉甜美外型與纖細高挑身材迅速累積高人氣。
近年將演藝重心轉向戲劇，陸續演出《Ghost Doctor》、《代理公司》、《浪漫這一家》等作品，展現穩定演技。2026年再以動作韓劇《金特務：本色回歸》受到矚目，劇中俐落動作戲與亮眼表現引發討論。
身高168公分、長年維持48公斤體態的他，也因19吋螞蟻腰、11字腹肌與自律的身材管理習慣，被譽為韓國演藝圈的身材管理代表之一。
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孫娜恩身材管理1：重訓提升基礎代謝
身高168公分的孫娜恩長年體重維持48公斤，除了驚人的19吋螞蟻腰外，還有11字腹肌與絲毫無贅肉的身材，經常被稱讚是「能完美駕馭緊身運動褲的身材(레깅스핏)」，而孫娜恩維持完美身材的最大秘訣就是運動。
從他的Vlog就可知道平時孫娜恩就會固定前往健身房，請專業教練指導鍛鍊特定肌群，舉凡負重的酒杯式深蹲、上抬腿加弓箭步都難不倒他，強化大腿肌群，即使不運動也能維持一定的基礎代謝率，打造出易瘦體質。
孫娜恩身材管理2：每天爬樓機1000步燃脂
在重訓結束後，孫娜恩還會以有氧運動作為運動行程的結尾。他在健身房最愛的有氧運動器材是有著「天國的階梯」之稱的爬樓機(StepMill)。
有別於傳統的踏步機(Stepper)，爬梯機的設計模擬了真實爬樓梯的狀態，運作方式像「無止盡的旋轉階梯」，必須不斷抬腿往上踏，由於每次踏步都必須克服重力將全身往上送，屬於強度非常高的心肺與下半身肌力訓練，運動10分鐘可消耗約100大卡，比起傳統的踏步機10分鐘消耗73大卡更有效率，不僅有助於減重，也能促進心肺功能。
孫娜恩表示自己一次都會踏1000步左右，速度快的話約15到20分鐘可以完成，慢慢踏的話大約30分鐘結束，是他認為相當棒的有氧運動。
孫娜恩身材管理3：嬋柔改善體態與脊椎排列
除了重訓搭配有氧運動外，孫娜恩在近幾年也迷上了嬋柔，是他最愛的運動。
原本以復健為目的的嬋柔是一種結合舞蹈、體操、瑜伽和游泳等動作的運動，乍看之下和皮拉提斯和瑜珈類似，但嬋柔更著重於脊椎的訓練，透過脊椎不同面向的延展及肌肉的訓練，活化脊椎的靈活度，不僅有助於身體的柔軟度與協調度，更能透過脊椎的端正幫助整體姿態的矯正。
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孫娜恩身材管理4：皮拉提斯＋瑜伽打造核心
幾乎可說是全韓國女藝人的必備運動「皮拉提斯」也是孫娜恩一直以來的運動菜單之一。
練習瑜伽及皮拉提斯，除了可以穩定核心、鍛鍊肌群外，更可以增加身體柔軟度、雕塑線條及端正體態。練習瑜伽時的冥想時刻，更是能幫助放鬆，是喜歡頌缽冥想的孫娜恩維持身心平衡的秘訣之一。
孫娜恩身材管理5：芭蕾雕塑優雅體態
除了瘦之外，維持優美姿態更是孫娜恩注重的面向，有助於調整姿態的芭蕾也成為孫娜恩的運動選項之一。
孫娜恩開始練習芭蕾大約一年多，因為練習芭蕾需要加強核心的力量，不僅能強化核心肌群，也能加強背部及下半身肌群。練習的過程中除了柔軟度會增加外，因為姿勢不良而變形的脊椎也能因此矯正回來，對調整整體姿態十分有助益。
孫娜恩身材管理6：居家深蹲100下維持運動量
孫娜恩表示當出國無法上健身房運動時，他會在室內做深蹲來維持基礎運動量，一次20下共做5組。
深蹲不僅能鍛鍊大腿肌群，上半身的肌群也能同時運動到，連極度難消除的屁股下緣的贅肉也因此減去，難怪他能被譽為最能完美駕馭緊身運動褲的身材。
孫娜恩身材管理7：低鹽飲控法，瘦身菜單愛吃番茄+納豆
除了勤運動，孫娜恩在飲食上也非常節制，他飲控的重點是避開過鹹及過辣的飲食，特別是在活動宣傳期時更是嚴禁食用，孫娜恩表示通常吃了太鹹或太辣的食物也代表會攝取過高的鈉，攝取過多鈉容易造成身體水腫，也會造成消化不良，因此他極度推薦低鹽飲控法。
而他平常用來對抗飢餓的秘密武器則是番茄及納豆，孫娜恩提到當他深夜想吃宵夜或是早起空腹時都會以新鮮的番茄汁來消除飢餓感，甚至曾在綜藝節目中當大家都在大口吃肉時，自己打開納豆來吃，展現出過人的自制力。
以下為孫娜恩的番茄及納豆低鹽食譜：
1.黃瓜蕃茄排毒蔬果汁
材料：大番茄一顆或小番茄10到15顆、1/3根小黃瓜、橄欖油1小匙、水50ml。
作法：將蕃茄及小黃瓜洗淨後，切成適當大小(可選擇將番茄皮剝除口感會更細緻。)，與橄欖油及水一起放入果汁機打至均勻即可飲用。
2.納豆酪梨豆腐拌飯
材料：納豆1盒、1/2塊板豆腐、1/2顆酪梨、1顆雞蛋、海苔碎適量、低鹽醬油1/2小匙、紫蘇油1小匙。
作法：
1.將豆腐切成小塊後放入未放油的平底鍋乾炒至水分收乾，以收乾蓬鬆的豆腐替代米飯。
2.將納豆附的醬油倒入一半或省略後，用筷子攪拌約30回直至納豆出絲。
3.將一半的酪梨切成適當大小備用。
4.將雞蛋煎成半熟荷包蛋。
5.在碗內依序放入炒乾的豆腐、納豆、酪梨及荷包蛋，並撒上適量海苔碎及淋上低鹽醬油和紫蘇油拌勻即可食用。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
