提到 K-pop 偶像中的「全能ACE女神」，就不得不提到 Red Velvet 瑟琪，不僅實力出眾，自帶高級感的單眼皮、纖美有力量感的身材也讓她美的很有特色。近期 Red Velvet 睽違已久迎來完整體回歸，她以俐落亮眼的狀態再次回到大眾視線，不僅是在舞臺上有著超級亮眼的表現，私下的自我管理更是極度的自律，在最新 Vlog 中，她也大方公開回歸期間的日常管理方式，從飲食習慣到居家鍛鍊通通不藏私。快著編輯一起看看瑟琪的回歸期生活日常！
瑟琪是誰？
有著迷人的單眼皮和萌軟的小熊形象，鎂光燈下的瑟琪是人氣女團 Red Velvet 的主舞、領唱，憑藉乾淨利落的舞蹈和溫暖厚實的嗓音圈粉無數；私下總是給人一種很舒服、率性、細膩的獨特魅力，全方面發展的她不但積極的拓展組合與個人音樂事業，平時還會在個人頻道分享自己的日常生活、旅遊、時尚穿搭以及美妝保養，自然不做作的風格也讓她成為粉絲心中的「氛圍感女神」。
回歸期的「輕負擔飲食」
瑟琪曾在影片中分享，平時即使沒有回歸行程，也會盡量讓自己維持在覺得輕盈、舒服的狀態；到了回歸期間，則會再進一步調整體態，希望能以更理想的狀態呈現在粉絲面前。因此在飲食選擇上，她不會一味追求少吃，而是更偏向選擇「清淡、有飽足感」的食物，在兼顧日常營養與滿足感的同時，也盡量減少過於油膩、重口味的飲食。
像是塔可就是她會選擇的餐點之一，加入大量生菜、雞胸肉、番茄與洋蔥，再簡單搭配莎莎醬調味，整體吃起來清爽，份量感也很足，很適合作為想吃得輕盈一點時的日常餐點。
除此之外，如果前一天或當天上午不小心吃得比較油膩、口味較重，她也會準備自己稱為「流浪貓減肥食譜」的料理，作為想吃得簡單一點時的選擇。
瑟琪同款「流浪貓減肥食譜」怎麼做？
做法其實非常簡單！先將米飯與高麗菜煮熟，再將鮪魚罐頭瀝乾油水，加入 1 匙韓式辣醬、2 匙大醬、1 匙代糖糖漿、1 匙芝麻油，以及切碎的青陽辣椒，最後全部搭配在一起享用。
不需要太複雜的烹調方式，在家就能快速完成，而且米飯、高麗菜與鮪魚的組合也有一定的飽足感。對平時工作忙碌、下班後不想花太多時間準備晚餐的人來說，也是一道相對容易複製的料理。
瑟琪為回歸練出「名品腹肌」
想讓回歸期間的身材看起來更加緊實上鏡，除了調整飲食，「運動」當然也是瑟琪管理體態的重要一環。瑟琪曾在影片中透露，因為這次回歸的舞蹈與造型需要展現更多腹部線條，因此即使結束一天行程，睡前還是會安排一些簡單的居家核心訓練，集中鍛鍊腹部與側腰。難怪每次回歸都能看到她超緊實的腹肌線條！
瑟琪名品腹肌養成術1：扭轉平板支撐
先從平板支撐姿勢開始，將核心收緊、身體維持穩定，再利用腹部力量帶動髖部左右扭轉。過程中盡量避免臀部過度抬高或腰部塌陷，將力量集中在核心與側腹，可以加強腹斜肌的參與。
瑟琪名品腹肌養成術2：仰臥捲腹
平躺後將雙腿抬起、膝蓋彎曲約 90 度，接著收緊核心，利用腹部力量將肩胛骨與上半身微微帶離地面，再慢慢回到原位。進行時盡量不要用手拉扯頸部，也不要單靠脖子出力，重點是感受上腹部收縮，動作不需要追求太大的幅度。
瑟琪名品腹肌養成術3：死蟲式抬腿
平躺後先讓核心保持穩定，將雙腿抬起並彎曲，再左右交替向前延伸、慢慢收回。看似簡單，其實非常考驗核心穩定度。進行時最重要的是避免腰部過度拱起，盡量讓下背部維持穩定貼近地面，才能真正讓核心參與發力。
瑟琪名品腹肌養成術4：自行車捲腹
平躺後抬起雙腿，雙手輕放在頭部兩側，接著收緊腹部，讓上半身左右交替轉動，同時將手肘朝對側膝蓋靠近，做出類似踩自行車的動作。自行車捲腹會同時帶到腹部與側腹，如果想讓腰腹線條看起來更加俐落，也是相當經典的核心訓練動作。
瑟琪名品腹肌養成術5：側臥捲腹
側躺並微微屈膝，讓身體保持穩定後，利用側腹力量將上半身朝髖部方向捲起，再慢慢回到原位，左右兩側分別進行。這個動作主要集中在側腹位置，瑟琪的訓練會左右各做 30 下，想加強腰側核心的人也可以依照自己的體能調整次數，不需要一開始就勉強跟上相同強度。
瑟琪名品腹肌養成術6：平板支撐
最後再用最經典的平板支撐收尾！以手肘與腳尖支撐身體，將核心收緊，盡量讓頭部、背部到臀部維持在自然一直線的位置，同時保持穩定呼吸。瑟琪會維持約 1 分鐘，不過如果是剛開始接觸核心訓練，也不用硬撐時間，可以先從 20～30 秒開始，再隨著核心力量提升慢慢增加。
編輯筆記：讓狀態看起來更輕盈，不一定只能靠節食！
依照瑟琪分享的回歸期管理方式可以發現，她更重視的是飲食選擇與規律運動的搭配：吃得清爽、有飽足感，再利用睡前時間完成幾組居家核心訓練，不需要複雜的料理方式，也不用特別抽時間跑健身房。
編輯覺得這套方法最值得參考的，其實是「找到自己能持續執行的方式」。尤其平時工作忙碌，又想慢慢養成運動與飲食管理習慣的人，不妨從一頓比較清爽的料理、每天幾分鐘核心訓練開始，比一口氣把生活逼得太緊繃，更容易長期維持。
關於瑟琪你可能還想知道？
Q1：Red Velvet 是誰？
Red Velvet 是韓國 SM Entertainment 旗下人氣女子團體，由 Irene、瑟琪（Seulgi）、Wendy、Joy、Yeri 五位成員組成。2014 年出道至今，憑藉甜美與成熟兼具的音樂風格，加上每次回歸都極具記憶點的造型，在全球累積大批粉絲。從〈Red Flavor〉、〈Bad Boy〉到〈Psycho〉等代表作，也讓 Red Velvet 成為 K-pop 女團中辨識度相當高的存在。
Q2：「流浪貓食譜」適合誰？
瑟琪分享的「流浪貓食譜」做法相當簡單，只需要準備米飯、高麗菜與鮪魚，再加入韓式辣醬、大醬等調味，就能快速完成一餐，部分步驟使用微波爐也能完成。很適合平時不太擅長料理、下班後懶得大費周章開伙，又希望一餐能同時吃到蔬菜、蛋白質與澱粉的人參考。
不過這份食譜的醬料與罐頭本身可能含有較多鈉，實際調味還是可以依照自己的飲食需求減量，不需要完全照搬瑟琪的比例。
Q3：瑟琪除了居家鍛鍊，還會做什麼運動？
長期維持運動習慣的瑟琪，除了睡前進行核心與腹部居家訓練，平時也會接觸皮拉提斯、有氧運動與重量訓練。比起只依賴單一運動，她會透過不同訓練方式調整身體狀態，也讓體態管理更全面。尤其舞台表演本身就需要大量體力與肌耐力，因此規律運動也是她維持舞台狀態的重要一環。
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